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孕妈咪哪些能吃哪些不能吃

2017-03-12 14:29:23

你心里1定要有个谱。在这里，我概括地提出怀孕期间的“6吃6不吃”原则，给大家做个参考。“6吃”是说这些食品要尽可能多吃；“6不吃”是指对这些食品要尽可能忌讳，如果只是偶尔接触，你也没必要太过于担心。

　　6吃

　　1、全麦制品，包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。特别是北方的孕妇，把早饭的烧饼、油条换成麦片粥很有必要，虽然你多少会有些不习惯。麦片可使你保持较充分的精力，还能下降体内胆固醇的水平。固然不要买那些口味香甜、精加工的麦片，天然的、没有任何糖类或其他添加成份在里面的麦片最好。届时可以依照自己的喜好加1些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦饼干类的小零食，细细咀嚼能够非常有效地减缓孕吐反应；全麦面包可以提供丰富的铁和锌。

　　2、奶、豆制品。孕妇每天应当摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶就能够满足这类需求。酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。有些孕妇有素食的习惯，为了取得足够的蛋白质，就只能从豆制品取得孕期所需的营养。

　　3、水果。水果种类很多，经济而又实惠的柑桔，虽然90%都是水份，但富含维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，避免因缺水酿成的疲劳。香蕉能很快地提供能量，帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕吐很严重，吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受

　　4、瘦肉。由于瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。怀孕时孕妇血液总量会增加，为的是保证供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。如果体内贮存的铁不足，孕妇会感到极易疲劳，通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极其重要。

　　5、蔬菜。做西餐沙拉时不要忘记加入深色彩的莴苣，色彩深的蔬菜常常意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源，你可以随时在汤里或是饺子馅里加入这类新鲜的蔬菜。对菠菜，曾有人认为含有丰富的铁质，被当作孕期可预防贫血的蔬菜之1。但最近专家提出菠菜中含铁其实不多，而含有大量影响锌、钙的吸收的草酸，所以不要多吃菠菜。花椰菜的好处却很多，富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。

　　6、干果。花生之类的坚果，含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。但是由于坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应控制摄取量在30克左右。杏脯、干樱桃、酸角等干果，方便、味美又可以随身携带，可随时满足孕妇想吃甜食的愿望。