秋季养生保健知识：秋季保健有什么禁忌

秋季阔别了酷热的夏季，但是随着秋季的到来，也开始有新的烦恼。秋季的健康离不开平常的保健。那末你知道平常生活中，关于秋季保健有甚么忌讳呢？秋季想健康无妨注意以下几点秋季养生保健知识小常识。

1、谢绝秋乏

告别了炎夏，迎来了天清气爽的秋季，人们感到比夏天要舒服很多了。可是，1些人会有困乏疲乏的感觉，这类现象被人们称之为秋乏。秋乏是补偿夏季人体超凡消耗的保护性反应。虽然经过1段时间的调剂与适应，秋乏会自但是然地消除，但为了不因此影响工作和生活，最好还是采取相应的防治措施。首先，要进行适当的体育锻炼，如漫步、爬山等都是很好的选择，但开始时强度不宜太大，应逐步增加运动量，如果过度运动，将会增加身体的疲惫感，反而不利于身体恢复。其次，尽量充足睡眠。第3，要调剂饮食，饮食宜平淡，避免油腻；多吃富含维生素的食品，如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等；多吃含钾的食品。第4，要适当多吃含咖啡因的食品。

2、谢绝秋燥

秋季干燥的气候，令人常感到口鼻咽喉干燥和产生燥咳，又因肺与大肠相表里，秋令还可出现大便燥结。另外，秋燥还可致使口唇干燥、皮肤干裂和毛发脱落。避免秋燥，首先要注意补充水份，每天最好喝3～4杯开水。秋季饮食应以滋阴润肺，防燥护阴为基本原则，可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜及绿叶蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物。中老年人在秋季洗澡不宜过勤，每周洗1～2次为好，每次不超过半小时，水温在25℃左右。不宜用碱性肥皂洗澡，应选用刺激性较小的肥皂等。

秋季还应笑口常开，常常笑，不但能保养肺气，还可以驱除抑郁、消除疲劳、消除胸闷、恢复体力。

3、谢绝秋膘

夏每天气酷热，能量消耗较大，人们普遍食欲不振，造成体内热量供给不足。到了秋季，天气转凉，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄取大大增加。再加上宜人气候，让人睡眠充足，汗液减少。另外，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地贮存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。在秋季人们略不谨慎，体重就会增加，这对本来就肥胖的人来讲更是1种要挟，所以，肥胖者秋季更应注意减肥。首先，应注意饮食的调理，多吃1些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇等。其次，在秋季还应注意提高热量的消耗，有计划地增加活动。

天高气爽，正是外出旅游的大好时节，既可游山玩水，使心情舒畅，又能增加活动量，到达减肥的目的。

立秋刚过，早晚变得凉爽，白天却仍能感遭到“秋老虎”的威力。也许就由于这样，你不会觉得夏天已过，但身体的保养，真的要换套方法了。中医认为，秋季是人体阳消阴长的过渡时期。肺主秋，肺气虚，则人体对不良刺激的耐受降落，易生悲伤；肺主养收，所以肺要以养为原则，适当进补，才能长寿健康。

秋季养生主要有以下几点：

起居：要早睡早起，注意添加衣物，避免因受凉伤及肺部。

锻炼：要增加户外运动。秋季是外出锻炼的大好季节，每人可根据自己的情况选择不同的项目，如登山、太极、游泳、单车等，可增进心肺功能。

饮食：要少辛多酸。多吃酸的，如苹果、橘子、山查、猕猴桃等，能收敛肺气；少吃葱、姜等辛辣食品，可避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、芽菜等，也有润肺作用。另外，秋季主养收，可适当进补，常常吃些山药、鸡汤、骨汤等，但切忌进补过量，伤害脾胃。

喝水：每天最少600毫升。干燥的秋季令人的皮肤日蒸发的水份在600毫升以上，秋季必须补水。通常，秋季每天要比其他季节多喝水500毫升以上，才能保持肺脏与呼吸道的正常湿润度，但要注意屡次少许。

练功：拍胸练呼吸。每晚临睡前，坐在椅子上，身体直立，两膝自然分开，双手放在大腿上，全身放松，吸气于胸中，同时抬手用掌从两侧胸部由上至下轻拍，呼气时从下向上轻拍，延续约10分钟。

温馨提示：秋分的“燥”不同于白露的“燥”。秋分的“燥”是凉燥，而白露的“燥”是“温燥”，因此，在饮食方面要注意多吃1些清润、温润为主的食品，如芝麻、核桃、糯米等。秋季上市的果蔬品种花色多样，其中藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑桔、山查、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此时调养佐餐的圣品。

秋季干燥的天气很容易引发上火，你是否是也被上火困扰已久呢?今天“360常识网”就教大家打败秋季上火的有效方法，让你摆脱上火。

秋季上火的缘由

1、饮水不足，致使体内水代谢失衡，自然会引发上火。

2、秋季吃太多的辛辣肥腻食品，就更是火上浇油了。

3、情绪低落，易引发忧怀愁绪，当这类心理压力反应到人体性能上时，也会引发上火。

如何预防秋季上火?

1、少吃辛辣、燥热、油炸的食品，特别是体质较差的人群，如果本身常常上火，但又喜欢吃麻辣烫、火锅等上火的食品，那情况就会跟糟了。

2、平时可重视多吃1些去火的水果，例如苹果、橙子等，同时也要少吃点容易致使上火的水果，例如菠萝、香蕉等。

3、保持良好的情绪，情绪不好的话，心烦气盛，则火气就更大，所以保持心态平和也很重要。

下面小编教大家几个推拿调理上火的方法，效果很不错哦。

脸颊：先从下颌处，用双手3、4指指腹由下向上，画小圈推拿到耳朵旁边的听会穴，再从颌下的地仓穴画小圈，推拿到耳边，然后从鼻翼旁边的迎香穴由下向上，画小圈推拿到双眼外侧的太阳穴。

头部：常常推拿头皮，每天临睡前和起床后，用双手10指揉搓头发，从前额经头顶到脑后，每次做3⑸分钟。

颈部：将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻觅压痛点（多在胸锁乳突肌、斜方肌等处），由轻到重按揉5分钟左右。可左右手交替进行。

揉腹：睡在床上，全身放松，将两手手心叠放按于肚脐上，先按顺时针方向揉100次，然后按逆时针方向揉100次，揉时用力适度，动作柔柔，呼吸自然。

推拿：端坐坐姿，调剂呼吸，平心静气。沿膝下肾经，由下而上做局部柔柔推拿5次。以拇指交替按压两侧3阴交穴5次，在膝下膀胱经过上而下做螺旋式按揉5次。