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夏日孕妇喝水有讲究时间很重要

2017-01-12 10:39:49

　　夏季天气酷热,孕妇体温高,更容易出汗,所以孕妇要注意补充水份,多喝水。多喝水可不是盲目猛灌,孕妇喝水也是有讲求的,那末夏日里,孕妇喝多少水好?喝甚么水好?

　　1、早上起床后

　　孕妈妈清晨起床后喝1杯新鲜的温开水是非常好的习惯。人体水份每晚约流失450毫升，凌晨起床后会处于1种生理性缺水的状态。在还没有进食之前，空腹喝下1杯晾温的白开水是最好不过的了，这样能使血液得到迅速稀释，改良夜间脱水。如果条件允许，可以加1片新鲜柠檬，能起到清除宿便、排除毒素的功效。

　　早上起床后喝水这是个重要的排毒进程。淡盐水、蜂蜜水、白开水都非常合适早上喝。但要注意早上别喝太凉或太热的水，温度以40摄氏度左右为好。

　　2、晚上睡前

　　睡前不能喝太多水，否则频繁起夜会影响睡眠，但也不能不喝水，应当抿两口再睡觉。由于当人熟睡时，体内水份丢失，造成血液中的水份减少，血液粘稠度变高。临睡前适当喝点水，可以减缓该现象，从而下降产生脑血栓的风险。

　　很多孕妈在睡眠中会有自然出汗的现象，会流失身体中1部份的水和盐分，在凌晨起床后就会感觉口干。所以，在睡前的半个小时就需补充1定的水份，可以使孕妈的身体在睡眠中也能保持水份的平衡，还可兼容尿液的浓度，预防结石的产生。

　　3、下班离开办公室前

　　上班族常常会因繁忙的8小时工作而疏忽了饮水，建议养成下班前喝几口水的习惯。由于，长时间饮水不足，膀胱和肾都会遭到侵害，容易引发腰酸背痛，影响工作效力。此时不需要喝太多，1纸杯的量就足够了，否则容易在下班路上“尿急”。如果不喜欢喝白水，可以泡菊花茶来喝，对改良眼睛疲劳很有好处。

　　4、吃咸了后

　　吃太咸会致使高血压、唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是凉白开或柠檬水，尽可能不要喝含糖的饮料或酸奶，糖分反而会加重口渴感。另外，淡豆浆90%以上都是水份，并且含有丰富的钾，可增进钠排出，也是1种很好的选择。

　　5、饭后半小时

　　饭后不要立刻喝水，否则会冲淡、稀释唾液和胃液，使蛋白酶的活性减弱，影响消化吸收。建议孕妈在饭后半小时饮水，200毫升左右。喝时要小口小口地喝，否则频繁、大量饮水容易烧心。容易烧心的人宜在饭后2—3小时，每间隔20—30分钟喝3—4小口。

　　6、开空调半小时后

　　空调房内空气干燥，容易造成人体水份流失，鼻腔等处黏膜过干，乃至引发支气管炎。在空调房里呆得久了，就容易出现口渴、皮肤干燥、口唇眼角干涩、蜕皮等的不适，这1切都提示：你的身体失水了。因此，孕妈们要注意在空调房逗留超过半小时以后，就要及时补充水份，白开水、矿泉水、柠檬水等便可，水温以40℃左右为好。

　　7、洗澡后

　　沐浴时常常会流汗，使体内水份减少，故须饮水加以补充。洗完澡，很多人常常觉得渴，端起1杯水1饮而尽。却不知，洗热水澡后，身体受热血管扩大，血流量增加，心脏跳动会比平时快些，喝太快会对健康不利，特别是老人，应当小口慢速喝下1杯温水。

　　孕妈们洗澡后最好小口慢速喝下1杯温水，否则容易增加心脏负担。

　　8、便秘时

　　缺少水份是便秘的缘由之1。便秘的人可以适当多喝点水，1定要大口大口地喝，吞咽动作快1些，这样水就可以尽快到达肠道，刺激肠蠕动，增进排便。在补充水份的同时，还可以吃些韭菜、芹菜、苹果等富含膳食纤维的果蔬，减缓便秘的效果更佳。或喝点蜂蜜水或果蔬汁。它们含有丰富的果糖，果蔬汁还有很多可溶性膳食纤维，能够增进肠道蠕动。

　　9、发热时

　　人在发高烧时，会以出汗的情势散热，以致消耗大量水份，严重的会引发脱水。因此，发热期间及时补水10分重要。可以少许屡次地喝温开水或温葡萄糖水，大概每半小时喝1次。喝点小米粥、绿豆汤也是不错的选择。

　　10、心情烦躁时

　　肾上腺素通常被称为“痛苦激素”，当1个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，它犹如其他身体毒素1样，可以随着水份排出体外。因此，在心情烦躁时，无妨倒1杯温开水，坐在坐位上慢条斯理地把它喝完，心情会因此放松许多。如果辅助体力劳动，肾上腺素会同汗水1起排出，或大哭1场，它也会随着泪水排出。

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