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怀孕十个月营养主打歌

2017-02-19 07:28:04

　　孕1月：主打营养素：叶酸

　　作用：避免胎儿神经器官缺点

　　补充叶酸可以避免贫血、早产，避免胎儿畸形，这对妊娠初期尤其重要，由于初期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食品，如面包、面条、白米和面粉等谷类食品，和牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑桔、橙子等。除食补之外，还可以口服叶酸片来保证逐日所需的叶酸。
　　
　　孕2月：主打营养素：维生素C、维生素B6

　　作用：减缓牙龈出血、抑制妊娠呕吐

　　怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适当补充维生素C能减缓牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

　　提示：烹煮以上食品时间不宜太长，以避免维生素C大量流失。

　　对那些受孕吐困扰的准妈妈来讲，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不但可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充分。富含维生素B6的食品还有香蕉，土豆，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。

　　孕3月：主打营养素：镁、维生素A

　　作用：增进胎宝宝生长发育

　　镁不但对胎儿肌肉的健康相当重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头3个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。

　　胎儿发育的全部进程都需要维生素A，它特别能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头3个月，胎儿自己还不能贮存维生素A，因此孕妈妈1定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

　　孕4月：主打营养素：锌

　　作用：避免胎宝宝发育不良

　　这个月准妈妈需要增加锌的摄取量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲消退，消化和吸收功能不良，免疫力下降，这样必将造成胎儿宫内发育缓慢。富含锌的食品有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，特别在生蚝中含量特别丰富。

　　提示：补锌也要适当，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。

　　孕5月：主打营养素：维生素D、钙

　　作用：增进胎宝宝骨骼和牙齿的发育

　　孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。另外，还应当多吃以下这些容易摄取到钙的食品，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是，钙的补充要贯穿于全部孕期始终。

　　固然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以增进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造VD，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。