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准妈妈夏季饮食大全

2017-02-18 05:27:59

　　1、准妈妈夏季饮食注意事项有哪些？

　　1、注意热量需求。

　　妊娠早期不需要特别增加热量，妊娠中后期必须依照孕前所需的热量，再增加200～350千卡/天，偏瘦者增加多1点，偏胖者增加少1点。需要注意的是，不要过量增加热量，要与活动相平衡。食品中的脂肪是热量的主要来源，同时妊娠期需要维生素A等脂溶性物资。孕期应有适当脂肪，包括饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸和脂肪酸，以保证胎儿和准妈妈本身的需要，但脂肪不宜摄取过量，特别是食用油，建议多食些橄榄油。还要注意多摄取富含铁、锌、碘和纤维素的食品。

　　2、注意餐次分配。

　　为提高饮食吸收效力、控制好体重，并利于保持血糖值安稳及避免酮血症产生，建议准妈妈少许多餐，将每天应摄取的食品分成5～6餐，两餐之间可以吃些水果、饼干、巧克力等。每餐78分饱便可。

　　3、补充水果要适当。

　　夏季水果品种丰富，很多准妈妈因没有胃口而大量进食水果，体内摄取了大量糖分，而且很多准妈妈的运动量又很小，造成了体重迅速增加，再加上孕期的生理变化容易致使糖代谢紊乱，极易产生妊娠糖尿病。而妊娠糖尿病如控制不及时，不但影响母亲健康，而且易引发准妈妈感染、流产、早产、羊水过量等情况，严重的还会因母体血糖水平太高、体重过量增加，使胎儿巨大，造成份娩困难，增加难产、新生儿产伤、产后出血产生的概率。因此，专家建议准妈妈，夏季水果的补充最好是在两餐之间，逐日最多不宜超过200克，并且选择水果时应尽可能选择含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如西红柿、黄瓜等，千万不要无穷量地吃西瓜等高糖分水果。

　　4、注意补充水份。

　　炎炎夏季，准妈妈的新陈代谢比平时有所增加，生理负荷加大，再加上气温较高，容易脱水，极易产生中暑，因此准妈妈应当注意多喝水，多吃新鲜蔬菜、水果和新鲜豆制品，但尽可能少吃冷饮，胎儿受不了太多冷的刺激，而且子宫也会收缩或造成准妈妈腹泻。对准妈妈来讲，白开水、绿豆汤、牛奶、豆浆、自制蔬果汁、柠檬茶都是很不错的补水食品。

　　5、注意养成良好的膳食习惯。

　　注意饮食规律，按时进餐，少食零食、油炸等食品。少吃盐和盐渍制品、刺激性大的食品。母亲不吸烟、饮酒、少喝咖啡。多喝水，每天喝6～8杯水（每杯约200毫升）。

　　6、营养再好也要注意卫生。

　　夏季是病菌最易滋生繁殖的季节，要特别注意饮食卫生，预防食品中毒。准妈妈1旦吃了不卫生的东西，引发消化道感染的话，严重的会致使子宫收缩，乃至引发早产。因此，准妈妈在进食水果蔬菜时，1定要注意饮食卫生，生吃水果前必须洗净；冰箱食品要生熟分开，煮过后才能进食；绝对不吃变质的菜，尽可能不吃隔夜菜，不到卫生状态差的餐馆就餐，以避免病从口入，危及母婴健康。