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孕妇冬季进补十个宜忌

2017-01-12 10:40:17

冬季孕妇要多补补了，这个时期不再遭到夏每天气酷热影响而食欲不振，也极少出现秋燥上火。来看看冬季孕妇进补的饮食原则。
　　1.多吃粗粮
　　孕妇过食肥腻辛辣煎炒等食品，导致脾胃受损，内蕴化热，严重者口角会出现糜烂。孕妇应多吃豆类、小米等粗粮和绿色新鲜蔬菜等，增加进食品种，避免进食辛辣、烧烤等刺激性食品，减少对口腔和肠胃的刺激。
　　2.多喝水
　　孕妇如果鱼肉及精细食品吃很多，减少了粗纤维摄取，容易使大便干燥。另外，孕妇活动量减少，久坐后容易造成肛门处的静脉回流遭到阻碍，引发血管扩大容易出现便秘乃至痔疮。所以准妈妈要多喝水，多吃水果蔬菜，保持每天大便通畅，并适当增加运动。
　　3.多吃清凉解毒食品
　　补身过了头，很多妈咪都出现了牙龈肿痛、口腔溃疡乃至精神不集中、嗜睡的症状，这是胃火上升的表现。为避免上火，孕妇要多吃清凉解毒的食品，别再吃辣椒、羊肉等燥热食品。
　　4.多吃平淡食品
　　很多妈咪怀孕后，滋补食品远远不断。但是，孕妇不合适过量的性温、大热的食品，否则容易“火上加火”，乃至严重的还会出现见红、腹痛等先兆流产和早产症状。人参、桂圆和羊肉千万不能多吃，瓜子、花生、巧克力等热性零食也要少吃。
　　5.饮食少辛增酸
　　到了冬季，孕妈们都要注意少吃辣的，多吃点带酸味的食品。对1些孕妈来讲，在寒冷的冬季用来保暖的“利器”就是辣椒，用各种辣味食品刺激味觉，想要带来1丝暖意，其实这样是非常背背冬季这个季节特点的。冬季气候干燥，本来就不应当吃辣，而应当多吃清润甘酸的食品。带有酸味的食品如柠檬、酸梅等，因富含有机酸、乳酸等成份，能帮助脾胃消化，提高抵抗力，可以帮助“养秋”，健康迎接冬季。
　　6.选择时令蔬菜
　　在冬季，就算是蔬菜也不是样样都好的。孕妈要吃蔬菜，固然要选择冬季时令蔬菜，例如菠菜、卷心菜、红椒、洋葱、茄子，这些蔬菜都富含维生素或矿物资，有助于人们增强抵抗力，度过寒冷季节，可以说是非常棒的御寒食材哦。另外一方面，寒冷会影响人体的泌尿系统，排尿增加，随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多，因此应多吃含钾、钠、钙等无机盐的食品。胡萝卜、土豆、山药、红薯、藕及青菜、大白菜等蔬菜的根茎中所含的无机盐较多。
　　7.注意补铁
　　就算是在冬季，孕妇们的补铁工作也是不能松懈。由于除有益于补血，铁还能明显增强孕妇的耐寒能力，所以孕妈要注意增加含铁量高的食品摄取，如动物肝脏、瘦肉、菠菜、蛋黄等。
　　8.多食御寒食品
　　其实，能御寒的食品有很多，如羊肉、核桃、栗子、桂圆、芝麻、木耳、粳米、胡萝卜、白菜、牛奶、海带、菠菜等，但是准妈妈在食用这些食品时要注意不可贪多，就算是多御寒养胃、多美味可口，还是要管好自己的嘴巴哦。畏寒的孕妈妈们还可以吃些排骨萝卜汤、胡萝卜炖羊肉、糖醋带鱼、萝卜牛腱煲等，既滋补又可以起到御寒的作用。
　　9.补充叶酸
　　在孕妇怀孕期间，特别是怀孕初期的时候，要注意补充叶酸，这是可以帮助预防胎儿畸形的物资，如果母亲体内缺少叶酸，会致使胎儿的大脑神经发育遭到影响，乃至会致使神经血管畸形，因此在冬季，妈妈们要保证自己的营养丰富，多吃些菠菜，胡萝卜，莴苣，花椰菜，牛肉，羊肉之类的食品，这些物资中都含有叶酸，固然妈妈们也能够通过补充剂来帮助补充叶酸。
　　10.补血
　　在冬季的时候，妈妈们要注意补充钙铁元素，帮助预防贫血。1般人们常说冬季要吃黑，也就是说要补充色彩黑的食品，像是黑豆，红豆，黑米，黑木耳等等色彩深的食品常常都会含有丰富的营养，而且还能帮助补血益气，准妈妈们在冬季可以吃些黑米粥，红豆粥，黑木耳炖汤清炒等等，这些都有助于母亲和胎儿的健康，帮助补血养气。

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