您当前的位置：首页 > 育儿亲宝

怀孕期间怎么吃才有营养

2017-01-12 10:40:14

怀孕的时候大吃特吃，但其实不定能够被宝宝很好地吸收，反而增加妊娠期糖尿病的风险。为了给宝宝提供丰富的营养，妈咪要吃对了，吃好了，才能给宝宝营养加分又不增加体重负担。
　　提示1：不要以怀孕为理由就无控制地进食
　　有些孕妈咪孕前在饮食上对自己有1定的束缚。但在怀孕后，斟酌到自己要为胎儿提供足够的营养，就开始毫无控制地多吃。认为只要宝贝需要我就吃，没必要斟酌那末多，常常多吃大鱼大肉。
　　但在孕期大吃特吃，很容易使自己的体重超重，引发妊娠高血压。也会使胎儿长得太大，给往后分娩造成困难。而且，体重在孕期过度增加，沉积在肩部、臀部的脂肪往后也很难消失，产后没有1个较好的塑身基础。因此，即便是怀孕特别在孕期的最后3个月，只要能够满足本身和胎儿的营养需求，不宜无控制地进食。最好把体重控制在适合的范围内，使自己在产后有1个较好的塑身基础。
　　提示2：不要过量地补充维生素
　　维生素是人体保持正常功能不可缺少的营养素，对孕妈咪和胎儿尤其重要，孕期更要注意摄取。因而，很多人在怀孕后便开始大量补充维生素。
　　营养学家指出，为了满足孕妇本身及胎儿发育的需要，孕期营养的关键是各种营养素的种类要齐全，摄取量要充足，固然维生素的摄取量也要有所增加。其实，只要饮食正常，1般便可从食品中获得足够的维生素。如果全部孕期连续大量补充维生素，反而会侵害健康，可能会对胎儿的神经管造成严重影响，致使大脑发育受损。国外1些研究也显示，鱼肝油服用过量有可能造成胎儿畸形;维生素D服用过量有可能致使孕妇肾脏损伤，胎儿骨骼发育异常;维生素C服用过量会引发尿路结石。
　　提示3：适当吃些零食可为身体补充营养
　　很多女性都喜欢吃零食，在怀孕后却开始克制自己的这1嗜好了，生怕对胎儿不好。但营养学家认为，怀孕后吃零食其实不1定对健康无益。
　　如果在孕期恰当地吃1些营养丰富的小零食，不但可以满足孕前的嗜好，还能为身体补充各种营养。不过，1定要注意选择自然界中的新鲜天然果实。这样的小零食既味道香美，还富含多种营养素。需要提示的是不宜过量吃零食，否则会影响正餐进食，还容易伤了胃口。
　　合适孕妈咪的小零食
　　1.红枣：被人们认为是天然的“维生素丸”，其中的维生素P是百果之冠，维生素C含量比梨等水果高出数10倍。还富含蛋白质、脂肪、有机酸、钙、磷、铁、胡萝卜素及维生素B族等多种营养素，并有补血安神、补中益气、养胃健脾等功效。孕妈咪在孕期常常吃红枣，可以防治妊娠高血压。
　　2.栗子：栗子中富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌及多种维生素等营养素，具有健脾养胃、补肾强筋、活血止血之功效。孕期常吃栗子，不但可以促进食欲，加强营养，还可以壮骨强身，有益于往后分娩。
　　3.瓜子：不论是葵花子还是西瓜子，都富含脂肪、蛋白质、锌等微量元素及多种维生素，可以使孕妈咪获得丰富营养。而且，磕瓜子的动作可以刺激消化系统，使其功能增加。加上瓜子的香味刺激舌味蕾，使舌味蕾将神经冲动传导给大脑，大脑反射性地作用于胃肠等消化器官，使其分泌消化酶和胃液的功能增强，10分有益于孕妈咪消化吸收食品。
　　提示4：多吃果蔬和杂粮避免便秘和痔疮
　　怀孕时期胃酸分泌减少，胃肠蠕动缓慢，加上1每天长大的胎儿挤压，肠道肌肉变得无力，孕妈咪常常出现腹胀和便秘。产生便秘后孕妈咪排便就得用力，致使痔静脉扩大，血液回流不顺畅，由此构成痔疮。
　　为了避免便秘和痔疮的产生，孕妈咪在孕期应当多吃1些新鲜蔬菜、水果和富含维生素B族的杂粮。新鲜蔬菜和水果和杂粮中含有丰富的纤维素和果胶，可以吸收和保存水份使粪便软化，还能刺激消化液分泌和肠道蠕动，起到润肠滑便的作用，帮助孕妇排便。
　　富纤维素和果胶食品1览表
　　蔬菜类：芹菜、韭菜、白菜、菠菜、黄瓜、萝卜、海带
　　水果类：苹果、香蕉、葡萄、梨
　　杂粮类：燕麦、杂豆、糙米、玉米、小米、红薯
　　提示5：生吃蔬菜1定要冲洗干净
　　在怀孕初期，孕妈咪的胃口较差，有时喜欢生食蔬菜，如吃1些蔬菜沙拉或蔬菜蘸酱等食品。虽然这些食品对孕妈咪的食欲有增进作用，但在制作时1定要将蔬菜完全冲洗干净，以避免菜叶上的农药过量残留或被弓形虫沾染。如果食入被弓形虫的卵囊污染的蔬菜或残留在蔬菜上的农药，会严重地影响体内的胎儿正常生长发育。因此，孕期生吃蔬菜和带皮的水果时，1定要注意清洗干净。
　　提示6：服用人参容易引发很多不良结果
　　为了让胎儿更好地生长发育，有时亲戚朋友会给孕妈咪送1些补品，如人参等。但人参对孕妈咪的健康及胎儿发育并没有多少好处，反而会有1些不良作用。
　　服用人参后，容易使孕妈咪气盛阴耗，阴虚火旺，在怀孕初期会更加重妊娠呕吐，在怀孕晚期容易引发水肿和高血压，还会出现烦躁失眠、咽喉干痛等不适。另外，人参具有抗利尿作用，孕妈咪服用后会因水钠潴留而使尿量减少，羊水增多，有可能引发阴道出血、流产。
　　提示7：饮食中注意安排富铁食品以避免引发贫血
　　孕妈咪在孕中晚期容易产生贫血。铁是身体制造血红蛋白的主要原料，人体中2/3的铁都储存于血红蛋白中。怀孕以后血容量要比孕前增加，红细胞中度增生，造成血液稀释而产生生理性贫血的现象，其中以缺铁性贫血最为常见。
　　但是，孕妈咪本身及胎儿对铁的需求量都很大，如果未能及时补充，孕妈咪将会患贫血性心脏病，还容易引发早产。所以，在孕期1定要注意摄取富含铁的食品。
　　提示1点，在进食富含铁的食品的同时，吃1些富含维生素C或果酸的食品，如柠檬、西柚，会使铁在肠道的吸收率增加4倍。
　　富铁食品1览表
　　谷类：糙米、小米、玉米、燕麦
　　豆类：绿豆、紫芸豆、黑芝麻
　　蔬菜：菠菜、芹菜、苔菜、土豆
　　动物类：猪肝、鸭肝(每周吃1次便可)
　　菌藻类：紫菜、海带、发菜、口蘑、黑木耳
　　海产品：海蛰皮、虾米、虾皮
　　提示8：从孕中期开始注意摄取富钙食品
　　怀孕第5个月后，胎儿的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，所以对钙的需求剧增，应从营养上注意补充。如果缺钙，不但影响胎儿的骨骼和牙齿钙化，最新研究表明，孕期缺钙容易引发妊娠高血压综合征，还会增加小儿先天性佝偻病的产生率。因此，从孕中期开始孕妈咪就要注意补钙，特别是孕吐反应剧烈的孕妈咪，体内更容易缺钙。
　　食补是1条最为可靠并有效安全的补钙途径。在饮食中，注意安排富含钙的食品，每天最少饮用250毫升的鲜奶或奶粉，同时多吃富钙食品。同时，在医生的指点下补充钙剂，特别是出现缺钙症状的孕妈咪，直至怀孕36周。
　　富钙食品1览表
　　肉类和奶类：大骨汤、牛奶、鸡蛋、鸭蛋
　　豆类和豆制品：豆腐、腐竹、豆皮、豆丝、麻酱
　　海产品类：牡蛎、小虾皮、小虾米、沙丁鱼、海带
　　蔬菜类：荠菜、菠菜、洋白菜
　　提示9：怀孕中晚期后每餐不宜过于餍饫
　　随着孕周增加，孕妈咪体内的孕激素逐步增多，食道下段控制胃酸返流的肌肉变得松弛，加上逐日增大的子宫挤压胃，胃内容物排空减慢，胃液很容易返流到食道下段，刺激损伤食道下段黏膜。因此，怀孕中后期的孕妈咪常会感到“烧心”，特别是在弯腰、咳嗽、用力时更容易产生。
　　为了减轻这类不适，就餐时不宜过于餍饫，不宜1次饮入大量的水或饮料，食用辛辣、过冷或过热的食品，也会刺激食道黏膜，加重“烧心感”，最好少吃为好。还应注意，进食后不要立即躺下。