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孕妇早餐吃什么好

2017-01-12 10:40:07

凌晨是美好1天的开始，吃1顿营养健康的早饭对处于孕期的妈妈来讲相当重要。哪些种别的早饭合适孕妈吃呢？

孕妇早餐吃什么好

1、全麦制品。包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成份在里面的麦片，同时可以依照自己的喜好加1些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包可以保证每天20～35克纤维的摄取量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

准妈妈早餐吃什么好

2、奶、豆制品。孕妇每天应当摄取大约1000毫克的钙，酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。

孕妇早餐食谱

3、水果。水果种类很多，柑桔富含维生素c、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，避免因缺水酿成的疲劳。

4、瘦肉。由于瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的进程中起着不可替换的作用，怀孕时孕妇血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。

准妈妈早餐食谱

5、蔬菜。色彩深的蔬菜常常意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源；花椰菜富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。