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让准妈咪少生病的天然食物

2017-01-12 10:40:04

怀孕的时候特别谨慎不要生病，那末在饮食上可以选择增强抵抗力和免疫力的食品。孕妈妈要怎样吃才能吃出健康和美丽呢？
　　1.富含VC果蔬——预防先兆子痫
　　先兆子痫是孕晚期容易产生的1种严重并发症，影响孕妇和胎儿的安危。有关专家对数百名先兆子痫及健康孕妇的饮食进行调查时发现，每天从食品中摄取VC较少的孕妇，血液中的VC水平也较低，她们产生先兆子痫的概率是健康孕妇的2⑷倍。因此，专家建议孕期应注意摄取富含VC的新鲜蔬菜和水果，每天的摄取量最好不低于85毫克。
　　2.蜂蜜——增进睡眠并预防便秘
　　在天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕妇在睡前饮上1杯蜂蜜水，所具有的安神之功效可减缓多梦易醒、睡眠不香等不适，改良睡眠质量。另外，孕妇每天上下午饮水时，如果在水中放入数滴蜂蜜，可缓下通便，有效地预防便秘及痔疮。
　　3.冬瓜和西瓜——帮助消除下肢水肿
　　怀孕晚期孕妇由于下腔静脉受压，血液回流受阻，足踝部常出现体位性水肿，但1般经过休息就会消失。如果休息后水肿仍不消失或水肿较重又无其他异常时，称为妊娠水肿。冬瓜性寒味甘，水份丰富，可以止渴利尿。如果和鲤鱼1起熬汤，可以使孕妇的下肢水肿有所减轻。西瓜具有清热解毒、利尿消肿的作用，常常食用会使孕妇的尿量增加，从而排出体内过剩水份，帮助消除下肢水肿。
　　4.南瓜——防治妊娠水肿和高血压
　　南瓜花果的营养极其丰富。孕妇食用南瓜花果，不但能增进胎儿的脑细胞发育，增强其活力，还可防治妊娠水肿、高血压等孕期并发症，增进血凝及预防产后出血。取南瓜500克、粳米60克，煮成南瓜粥，可增进肝肾细胞再生，同时对早孕反应后恢复食欲及体力有增进作用。
　　5.葵花子——下降流产的危险性
　　葵花子里富含VE，而VE能够增进脑垂体前叶促性腺分泌细胞功能，增加卵巢性能，使卵泡数量增多，黄体细胞增大，增强孕酮的作用，增进精子的生成及增强其活力。医学上常采取VE医治不孕症及先兆流产，故生育酚由此得名。如果孕妇缺少VE，容易引发胎动不安或流产后不容易再孕。孕期多吃1些富含VE的食品，如每天吃2勺葵花子油，便可满足所需，有助于安胎，下降流产的危险性。
　　6.芹菜——防治妊娠高血压
　　芹菜中富含芫荽甙、胡萝卜素、VC、烟酸及甘露醇等营养素，特别是叶子中的某些营养素要比芹菜茎更加丰富，具有清热凉血、醒脑利尿、平静降压的作用。孕晚期常常食用，可以帮助孕妇下降血压，对缺铁性贫血和由妊娠高血压综合征引发先兆子痫等并发症，也有防治作用。
　　7.土豆——减轻孕吐反应
　　土豆中含有丰富的维生素B6，具有止吐作用，而孕妇在孕初期最突出的表现就是恶心、呕吐和食欲不佳，进食甚少。如果多吃1些土豆，便可帮助孕妇减缓厌油腻、呕吐的症状，土豆也是防治妊娠高血压的保健食品。
　　8.动物肝——避免产生缺铁性贫血
　　孕期血容量比未孕前增加，血液被稀释，孕妇出现生理性贫血，以铁补充不足而产生的缺铁性贫血最为常见。可孕妇、胎儿都需要铁，1旦缺少容易得孕期贫血或引发早产。所以，在孕期1定要注意摄取富含铁的食品。各种动物肝铁含量较高，但1周吃1次便可，在吃这些食品的同时，最好同吃富含VC或果酸的食品，如柠檬、橘子等，增加铁在肠道的吸收率。
　　为何上面这些食品能帮助孕妈咪预防疾病呢?这是由于他们富含孕期必须的营养素。那末，这些营养素具体有哪些呢?
　　1.叶酸：怀孕早期是胎儿组织和器官分化的重要时期，最好能多多摄取含叶酸的食品，由于它有造血、预防胎儿神经管缺损及胎儿畸形的功能。但是根据台湾在民国82年的1项调查发现，大约只有2%的孕妇缺少叶酸，所以大部份的孕妇其实不需要额外摄取叶酸补充剂。
　　建议食品：肝脏、肾脏、瘦肉、深绿色蔬菜、鱼、全谷类、柑桔类水果等。
　　2.维他命a：此种维他命可以帮助细胞分化，对眼睛、皮肤、牙齿、粘膜的发育是不可缺少的，但是摄取过量也会致使唇颚裂、先天性心脏病等缺点。1般坊间贩卖的综合维他命，其维他命a含量太高，孕妇其实不合适食用，孕妇应购买孕妇专用的综合维他命。营养师建议，孕妇若平日饮食均衡，维他命a由平日饮食中摄取即足够。
　　建议食品：深绿色蔬菜、水果等。
　　3.钙：怀孕时期为帮助胎儿骨胳发育及母体，必须多摄取钙质;哺乳时期，为增加乳汁，最好也能多吃含钙质的食品。
　　建议食品：小鱼干、黄豆制品、蛋、牛奶、绿色蔬菜、萝卜、花椰菜、鲑鱼、牡蛎、甘蓝、虾、蛤类等。
　　4.铁：孕妇应摄取足够的铁，以提供孕期的需求及生产时大量流失的血。
　　建议食品：蛋黄、肉类、动物的肝及其它内脏、蛋黄、谷类、深绿色蔬菜、桃子、杏仁、葡萄干、贝类等。
　　5.钠：孕妇若为高危险妊娠，如妊娠高血压、妊娠毒血症等，应控制钠(盐分)的摄取量。
　　建议避免的食品：盐渍品、卤制品、素食品、罐装加工食品等。
　　6.维他命c：维他命c具有增强免疫力的功效;且素食孕产妇可多吃维他命c，以利铁质被身体吸收。
　　建议食品：柑桔类食品、番石榴、西红柿、草莓、绿色蔬菜、花椰菜、白菜等。
　　7.蛋白质：这是孕妇和产妇都非常需要的1样营养素，在1般的正常饮食中多能获得，所以不须太过担心。
　　建议食品：动物性蛋白质，如蛋、牛奶、肉类、鱼类等;植物性蛋白质，如豆浆、豆腐等黄豆制品。

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