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孕期饮食宜清淡柠檬水+爽口沙拉拯救没胃口

2017-01-12 10:39:55

　　夏天到了，天气热，心情烦躁没胃口?许多孕妇有妊娠反应，吃甚么吐甚么，也不吃不下多少食品。怎样办?水健康频道建议孕妈妈们在饮食上遵守平淡原则，适当喝点柠檬水，在加餐时吃1点爽口的沙拉，有助开胃消食。

　　孕期夏季饮食宜平淡，遵守少食多餐原则

　　孕妇饮食以平淡为主，同时可以适当摄取柠檬，酸梅、醋等调味品。如果胃口不好，每餐摄取不多，可以少食多餐，正餐以外，加餐1些水果蔬菜、乳制品(酸奶是不错的选择)等，以到达清热解毒、生津止渴的目的，也能够补充呕吐所损失的水份。

　　柠檬水清香酸味助消化

　　很多美眉都知道柠檬是1种富含维生素C的水果，但由于它太酸了，不能直接入口吃，因此也有很多人会放弃它。但是，如果将其切片泡水，有益于营养物资的释放，而且有着淡淡清香的柠檬水，不但解渴去油腻，还是美容佳品，常喝柠檬水对皮肤非常好。

　　但是，在泡水时，最好选择鲜柠檬，干柠檬片与鲜的相比维生素C含量要低1些，水的味道也略微差些。鲜柠檬1定要带皮切薄片，薄片还能使柠檬皮中的香气成份容易泡出来，使人神清气爽。淡淡的苦味和酸味配合，喝了以后更有解渴的感觉。水温60℃~70℃比较适合，直接用开水冲泡，会消减维生素C。

　　胃口不好吃不下?试试加餐沙拉

　　夏季胃口不好时，孕妈妈们可以少吃多餐，在加餐的时候选择1份沙拉更是健康之选。水健康频道特地给准妈妈们选择了1款清新的沙拉。有兴趣的宝妈可以试试。

　　苹果青瓜沙拉：清新可口沙拉

　　黄瓜中含有的葫芦素C具有提高人体免疫功能的作用，黄瓜酶有很强的生物活性，能有效地增进人体的新陈代谢;苹果中富含镁、硫、铁、铜、碘、锰、锌等微量元素和膳食纤维，可增进肠胃蠕动，协助人体顺利排出废物。这款沙拉清新可口，中西结合，可以在两餐之间给孩子补充营养。

　　原料：苹果、黄瓜、柠檬、少许白糖、沙拉酱、杏仁、枸杞子

　　做法：

　　1、苹果去皮和核后切小丁，黄瓜去瓤切小丁，放入盐;加入清水浸泡片刻，在浸泡苹果丁和黄瓜丁时，柠檬取汁加少许白糖调匀;

　　2、苹果丁和黄瓜丁沥干，倒入柠檬汁拌匀，挤上沙拉酱拌匀。撒上杏仁和枸杞子便可。

　　小贴士：脾胃衰弱者少吃黄瓜。调味汁可以随个人喜好调配。