冬季养生把握十“点”保健康

“1冬补3春”，冬季是匿藏精气的时节，养生讲求"以藏为主"，通过饮食、睡眠、运动、等养生方式，到达保养精气、强体健身、延年益寿的目的。那末冬季养生具体需要注意些甚么呢？

寒冬来临，气温低下，日短夜长，人体活动相对减少，食欲增加。在我们用饮食增加热量抵抗寒冷之余。也不要仅仅为了满足口腹之欲，而忽视了对身体的调理和保养。特地为您搜罗了合适严冬的各类饮食保健信息，让您和家人健康快乐每天！

冬季是1年当中最寒冷的季节，此时草木凋零，万物生机皆闭藏潜伏，昼短夜长，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内，冬季养生应顺应自然界的闭藏规律，以敛阴护阳为根本，掌控10个“点”能够保平安。

【1】进“点”补

冬季人们为了抗寒，便开始进补了，但是补也要因时而异。冬季属水，而人体的肾亦属水，到了冬季，肾较易遭到伤害，故而冬季应以补肾为好。5味中咸是入肾的，而甘是克肾的，能够了解这个理论，在冬季进补时就能够有1些选择。

冬季进补包括食补和药补两类。食补方法因人因地而异，1般阳气偏虚的人，可选羊肉、鸡肉、狗肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。对不宜生冷又不宜食燥热的人，可选用枸杞子、红枣、核桃肉、黑芝麻、木耳等。

药补则1定要遵医嘱，1人1法，切不可不顾实际情况，全家上下齐进补。冬令进补时，为使肠胃有个适应进程，最好先做引补，就是打基础的意思。1般来讲，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，用以调剂脾胃功能。

【2】出“点”汗

冬季属阴，养生应以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“祛寒就温”，预御寒冷侵袭是必要的。但也不可暴暖，特别不能厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。这样“暖”是到达了，但是“暖”过头了，反而容易引病发症。冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。

特别是现代人冬季频频沐浴，不符合阳气内藏的养生原则。水热所迫，汗出淋漓，很易感寒生病。北方冬季1周洗澡1次是比较适合的，南方冬季3天洗澡1次较适合。至于锻炼身体要消息结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

【3】喝“点”粥

冬季养生宜多食热粥，常吃此类粥具有增加热量和营养功能。晨起服热粥，晚饭宜节食，以养胃气。特别是糯米红枣粥、8宝粥、小米粥等最适合。另外，还可常食可安神养心的桂圆粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理肠的鲫鱼粥等。

【4】调“点”神

冬季寒冷，易令人身心处于低落状态，感到压抑。要改变情绪低落的最好方法就是活动，固然要因人而异，根据本身健康状态选择1些诸如慢跑、舞蹈、滑冰、打球等强度不等的体育活动，这些都是消除冬季烦闷、调养精神的良药。

【5】早“点”睡

冬季阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张人们要“早卧迟起”。唐朝医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。因此冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积；立冬后的起居调养切记“养藏”。要注意保暖，多晒太阳，外出注意御寒，减少冷空气对身体的刺激。

专家指出，冬季是感冒的多发期，种种不良的生活小节，常常会致使感冒。像睡觉时房间内温度太低，身体没法保暖；凌晨起床没及时穿衣服；洗澡后没及时擦干身体、把衣服穿好；口鼻受干冷空气的刺激等等。

得了感冒也没必要着急吃药。由于感冒有风寒、风热、表虚、表实之分，服药前应辨清寒热虚实，在医生指点下对症下药，才可能有效。单单是医治感冒的糖浆就有上百种，1定要对症下药，切勿滥用。超剂量服药还可能出现严重的中毒反应，如肝肾功能的侵害或精神症状，乃至有生命危险。

感冒后应当多喝开水，由于充足的水份能稀释血液中的毒素，加速代谢物的排泄，从而减轻感冒的症状，缩短病程。

平时要多注意锻炼身体，但感冒以后要适当休息，不要过度疲劳或熬夜。有些人在感冒早期常试图以剧烈的体育锻炼或体力劳动出汗来治感冒，这只会增加机体消耗，下降抵抗力，加重病情。许多患者在就诊时，又存在穿衣过量，大汗淋漓，这样容易“重感”。要出汗，只能在被窝里，而且出汗后，要马上擦干。出了汗，千万别出屋。

感冒发热时胃蠕动减慢，消化液分泌少，高蛋白、高脂肪饮食会使食欲消退，乃至引发消化不良，因此感冒时最好吃稀饭和蔬菜等易消化的食品。

男人20⑶0岁：健康的生活态度

这1年龄段，男人的身体新陈代谢开始放慢，甜食由于含热量太高，容易转化成脂肪堆积在腹部，最好是少吃或戒掉。由于这1年龄段的男人正是干事业、交朋友的大好时机，平时文娱、饮酒的机会较多，因此要注意少饮酒。酒能令人增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性，酒还能使血压升高，致使患心脏病或心肌梗死。过量地饮酒还会影响性生活的质量，而大量的酒精更会对人体精子造成侵害。

不要吸烟，吸烟会使你平均减少10年寿命。由于吸烟会增加血汗管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险，因此，这1年龄段的男人最好戒烟，如1时戒不了，应多吃胡萝卜、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果，多吃鱼类，常常喝茶等以减轻烟害。要常常锻炼身体，可以经常做做深呼吸，其好处会渐渐体现出来。为延缓肌肉衰老，只能多做运动。但运动项目的选择很有学问，只有那些更像文娱的运动而不是高强度的训练才对此有帮助，否则将会适得其反。这些运动既可增进体内过剩热量的燃烧，又可保持正常的物资代谢。如果此时不抓紧时间锻炼身体，70岁时体能就会降落3分之2。

这1年龄段正是安家立业的最好时机。据统计，结婚有偶者的早死率比单身、丧偶和离异者低。要选择好自己最合适的职业，适合的职业对寿命有着巨大影响。

第1要务：庇护生育性能

这个年龄段的男性正值人生金光灿烂的收获季。如何使自己的理想经过奋斗、拼搏成为现实，除事业上要格外努力外，均衡的营养也能够助你“1臂之力”：

富含维生素A的食品要适当：维生素A有助于提高免疫力，保护视力，预防癌症。1个成年男子每天需要摄取700微克维生素A，过量对身体也有害。含维生素A较多的食品有动物肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

含维生素C的食品要充足：维生素C不但可以提高免疫力，还可预防心脏病、中风，保护牙齿，同时对男性不育的医治有辅助作用。坚持服用维生素C还可起到延缓衰老的作用。

维生素C含量最高的食品有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。据研究，每人每天维生素C的最好用量应为100―200毫克，最低很多于60微克。即半杯新鲜的橙汁即可以满足每人每天维生素C的最低量，吸烟的人更应当多摄取富含维生素C的食品。

含锌食品不能缺：锌是人体酶的活性成份，能增进性激素的生成，可以保持男人的性能力。如果锌缺少可以引发精子数量减少，精子畸形增加和性功能消退。建议每天摄取锌11毫克左右，过量会影响其他矿物资的吸收。100克瘦肉、鲤鱼中含锌分别为2。3毫克、2。1毫克。含锌较多的食品还有牡蛎、粗粮、大豆、蛋、海产品等。

含镁的食品不可少：镁有助于调理人的心脏活动、下降血压、提高男士的生育能力。建议男士早饭应吃牛奶、燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食品有大豆、土豆、核桃仁、燕麦粥、通心粉、绿叶菜和海产品。

补充水份要足够：人体任何1个细胞都不能缺少水份，成年人身体60%―65%是水份，如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，由于肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每人须饮用8杯水，运动量大的男士对水的需求量则更大。

戒烟限酒要自觉：尽人皆知，吸烟有害健康，它是造成肺癌、慢性肺组织疾病、血汗管病的危险因素。因此，为了健康，青年人最好不要吸烟。而酒是1把双刃剑，常说“少许的酒是健康的朋友，过量的酒就是罪魁罪魁。”

如果每天饮用红葡萄酒20―30毫升或白酒25毫升、啤酒100毫升，对身体有好处，过量则影响健康，酗酒则后患。因此，在这个年龄段就控制饮酒对将来很有好处。

20多岁长肌肉

这个时段通过肌肉强化锻炼获得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段1定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很费劲了。

锻炼可隔天进行1次，如星期1、3、5，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，1直练到肌肉觉得疲劳为止（大约每次做10～12次）。如屡次练习其实不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、2头肌、3头肌、腹肌、腿肌）都得到锻炼。

20分钟的血汗管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等。