吃得太咸血压会升高
专访专家:广东省人民医院心内科主任医师、广东省血汗管病研究所教授陈鲁原
5月17日是“世界高血压日”,高血压是引发心脏病和中风的主要诱因,而中风救治不及时可引发猝死。2010年我国高血压人群已达2.3亿人。但遗憾的是,半数高血压病人不知道自己有高血压。专家指出:健康生活方式是预防高血压最有效的措施,除减肥和运动、限酒、戒烟、调理情绪外,懂吃非常重要,由于我国高血压病人多是高盐饮食的受害者。
吃得太咸,血压会升高
中国人口味重,盐摄取量难降。广东省人民医院心内科主任医师、广东省血汗管病研究所教授陈鲁原对新快报记者指出,世界卫生组织(WHO)建议每人每天钠盐摄取量不超过5克,而我国现在每人逐日食盐约12克。“广州饮食平淡些,每人逐日食盐9克,东北地区人均逐日摄盐高达12~16克!”“川菜、湘菜的口味重,盐含量多,平时要少吃。”5克有多少?“就是1个去胶垫后普通啤酒瓶约1瓶盖。”虽然5克看上去不多,但实际上,已比加拿大提倡的人均3.4克/天,美国提倡的人均2.3克/天宽松了许多。陈鲁原表示,高盐饮食是高血压的3大缘由之1,高盐饮食是我国高血压的最重要的危险因素。古人就知道“味过于咸,大骨气劳,短肌,心气抑”,即多食咸会影响血液和血液循环,伤及骨骼,并使心功能遭到抑制。他指出,盐摄取平均每增加2克,收缩压和舒张压就分别增加2.0mmHg和1.2mmHg。
“有的人以为‘不吃盐没力气’,这是没有道理的。”陈鲁原告知记者,人对钠盐的依赖,只是长时间以来味觉适应了高盐。除此以外,吃盐还包括酱料、酱油、零食里的盐,因此不放盐放酱油的做法,也一样会摄取盐分。
多吃含钾量高的绿叶蔬菜和水果,血压可变低
膳食钾的摄取量与血压的水平呈反比。我国居民钾摄取量不到钠摄取量的1/6!“通常在外吃饭,1桌14个菜中,只有1盘蔬菜。”陈鲁原指出,饮食习惯不良,让中国成为“高钠低钾”饮食的国家。在我国,钠钾的摄取比例为5:1,美国、加拿大等国为2:1。
“钾含量与血压是呈反比的,增加钾的摄取量能降血压!”他告知记者,钾的作用是可增加尿中钠的排出,使血容量下降,血压降落。另外,钾还可以软化血管,从而有助降血压。陈鲁原表示,吃盐多的人,特别是已有高血压的患者,推荐高钾饮食。
钾存在于绿叶蔬菜、水果中。对1般人群而言,每天应摄取2克左右的钾。“大部份食品中都含有钾,但蔬菜和水果是最好的来源,特别是色采艳丽的水果。”他建议,每天吃绿叶蔬菜很多于8两,水果要吃2~4两。坚果、豆类、瘦肉及海带、木耳、蘑菇、紫菜都是含钾高的食品,还有香蕉、橙子、橘子、柿子等水果也是高钾蔬果,为防高血压,可以多吃。
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