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一份四季“养生年历”，看过的人都给五星好评

2017-08-06 14:36:40

　　放烟花、抢红包，大年初1，甚么才是走亲访友的最好拜年礼？生命君特别奉上1份4季“养生年历”，为你标注每一个季节的养生防病重点。

　　春季万物复苏、阳气开始上升，人的肝气也变得旺盛，这1季的养生重点1是养肝，2是养阳。

　　吃甜养肝脾

　　春季肝气旺，吃酸味食品可养肝，但不宜吃太多以避免肝气太旺伤脾胃。在吃酸的基础上，佐以甜味食品，如大米、小米、燕麦、山药、南瓜、胡萝卜、白菜等，可养脾胃。

　　食韭菜温阳

　　阳气充足可以使人体免受疾病的侵袭，根据“春夏养阳”的原则，春季宜多吃温补阳气的食品，例如韭、羊肉、姜、葱、土豆、红茶等。

　　提肛振阳气

　　提肛运动可固精益肾、提振阳气。

　　做法：平躺在床上，两手并贴大腿外侧，鼻子吸气的同时，用力收缩肛门及会阴部，稍停2~5秒钟后放松。可逐日做3组，每组30~50次。

　　防大怒伤肝

　　中医认为怒伤肝，发怒、生闷气都易产生“肝火”，引发血压升高、头痛、头晕、中风、神志不清等症状。

　　慎熬夜伤气

　　熬夜加班、通宵玩乐会严重耗费气血，直接影响“肝藏血”的功能。“人卧则血归于肝”，按时就寝、睡眠充足是养肝血的最好办法。

　　夏季是阳气最盛的季节，中医认为“夏气与心气相通”，立夏以后的养生应以养心为重。

　　吃苦清心火

　　苦入心，苦味可清心火、消暑热。夏季如果出现口腔溃疡、口干、心烦易怒等心火旺的表现，可吃适当的苦瓜、芥蓝、芦荟、苦丁等食品，需注意苦味食品性质寒凉，不宜长时间食用。

　　绿豆汤除湿

　　夏季湿气重，人们容易出现胃口差、腹泻、舌苔白腻等暑湿症状。饮食上可常喝解暑除湿的绿豆汤，和莲子、冬瓜、赤小豆、绿豆、薏米等健脾除湿的食品。

　　拍后背养阳

　　夏季养阳宜“消息结合”，拍打背部经络就是1种很好的方法。

　　做法：站立姿式，全身自然放松，1手拍打颈部及上背部，另外一手拍打腰部和下背部，拍打50次，然后左右手换位置再拍打50次。

　　别贪凉受寒

　　很多人夏天喜欢吹空调、吃冷饮，这会让寒气在体内积累，出现腹泻、拉肚子等症状。因此夏天要适当忌口。

　　勿过喜“伤心”

　　大笑、大喜会引发的血压骤升，可引发高血压、冠心病等慢性病突然发作。因此有慢性病的人要注意控制情绪。

　　防大汗脱水

　　夏天容易出汗，但汗液过量会致使人体电解质紊乱。因此高温天气要避免外出，且剧烈运动后应少许屡次补充淡盐水，每次150~200毫升，1小时不超过600毫升。

　　秋季是万物成熟收获的季节，也是人体“阳消阴长”的过渡期。立秋以后阳气开始收敛，肺与秋季相应，秋季养生的重点是养肺。

　　吃酸防秋燥

　　立秋后适当多食酸味果蔬，如苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山查等，可以收敛肺气，预防秋燥。

　　食百合润肺

　　秋季最大的特点是“燥”，因此要多吃润肺的食品，如白萝卜、百合、雪花梨、马蹄果、鲜茅根等，这些食品能减轻口唇干裂、喉鼻干痒和咳嗽等症。

　　多喝水养阴

　　根据“秋冬养阴”的原则，秋季宜养护人体的阴气。水是生命之源，也最能养阴，1般建议每天饮水2500毫升。秋季随身携带1瓶水，能及时补充水份。在水里加点儿蜂蜜，还能起到润燥的效果。

　　少辛辣护津

　　葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，容易消耗人体的津液，加重秋燥的症状，秋季应少吃。

　　忌悲伤伤肺

　　人在强烈悲痛时，会出现呼吸频率改变、干咳、气短、音哑等“伤肺”的症状。减缓悲伤情绪，可多吃1些全麦食品、鱼、肉类、黑豆、南瓜子等。

　　冬季人体阳气潜藏，合适休养生息。立冬以后进补能使营养物资最大限度地储存体内、滋养5脏。冬季与人体“肾”相应，冬季养生重在进补、养肾。

　　药膳补身体

　　药补不如食补，冬季可以适当选用补身的药膳，如芡实瘦肉汤。芡实100克，瘦猪肉150克。将二者洗净，1同放入锅内，加清水适当，调味炖熟食用。

　　泡脚驱寒气

　　冬季御寒非常重要，而中医认为“寒从脚下起”，因此暖脚在冬季尤其重要。每晚睡前用温水泡脚（温度以３０～４０℃为好），有助消除疲劳，御寒防冻，增进睡眠。

　　搓腰温肾脏

　　双手握拳，拳眼向内，置于腰带以上，在后腰部位上下搓动36次。这个动作有温肾壮腰、培源固本的功效。

　　戒急躁防病

　　冬季会增加血汗管病的病发率，因此做事急躁会有危险。例如起床太急容易引发心脑血管疾病，吃饭太急会伤胃，运动太着急则容易拉伤肌肉。因此，冬季要忌急躁，做事要“渐渐来”。

　　勤开窗透风

　　冬季天气寒冷，很多人习惯1直紧闭门窗，这会影响空气流通，使细菌大量繁殖，让人更容易生病。在没有大风雨雪的天气时，每天应定时开窗透风，每次20分钟左右。空气污染比较严重时，建议听从当地气象部门的建议。▲

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