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怀孕后得这么吃才营养配送8道私人定制食谱

2020-08-07 12:03:32

确切，怀孕后，孕妈妈每天所吃的食品，除了保持本身所需营养外，还要保证胎儿的生长发育，也就是一个人要吃两个人的饭。所以，在中国大部分家庭，一旦怀孕，孕妈的饮食便上升到了最高水准，孕妈的体重也随之飞速飙升，很多孕妈妈都为此苦恼不已。
真的要大补吗?可为什么感觉肉都长到了自己身上呢?孕期到底怎样吃才营养呢?今天，袋鼠麻麻就来跟您聊聊：孕期怎么吃才营养~ 孕期体重增长多少才正常? 1全部孕期体重一共增加：10~12.5kg 分别包括：宝宝的体重： ~4kg; 增加的血容量：1.5kg 增大的子宫和：1. kg 和增加：1.5kg 水肿：1.5kg 额外的脂肪： kg 2体重增加的速度：期：大约共增加1到4斤中晚孕期：每周增加半斤到一斤全部孕期推荐增加的体重：正常体重者：增加2 ~ 斤偏胖者：增加14~2 斤偏瘦者：增加25~ 5斤孕期饮食原则：全面、均衡 1 1)作用：预防胎儿神经管畸形。建议每天口服补充叶酸400微克。 2)食物来源：深绿色蔬菜：苋菜、菠菜、油菜、小白菜等动物肝脏：鸡肝、猪肝、牛肝谷类：面粉、大麦、小麦胚芽、糙米等豆类、坚果类：黄豆、、豆制品、花生、腰果等水果：枣、柑桔、、等 )推荐食谱：菠菜炒猪肝 1、将猪肝用清水漂半小时以上，洗净后切薄片; 2、加入少许淀粉、生抽及、糖、抓匀，腌制十五分钟; 、菠菜洗净用热水焯水，以后沥干，过水凉后切断; 4、锅中放油，加热后放入姜末炒香; 5、下入腌制好的猪肝，翻炒至用锅铲可将其切断; 6、最后加入焯过水的菠菜，翻炒均匀，好吃又营养的菠菜炒猪肝就出锅啦~~~ 2C 1)作用：缓解 2)食品来源：蔬菜：菜花、白菜、、黄瓜、菠菜等水果：柠檬、草莓、苹果等 )推荐食谱：水果蔬菜沙拉 1、将新鲜的水果和蔬菜洗净，并切成小块; 2、将以上材料放入大碗中，加入玉米粒和酱料(孕期最好选择等低脂的酱料)，搅拌均匀便可。 1)作用：抑制妊娠 2)食品来源：水果：蔬菜：土豆、胡萝卜、菠菜豆类、坚果：核桃、花生、黄豆肉类：瘦肉、鸡肉、肉 )推荐食谱：香蕉奶昔 1、将香蕉剥皮，切成小块; 2、将香蕉放入搅拌机中，倒入纯和白砂糖; 、启动搅拌机，将香蕉绞碎后，倒入杯中，香蕉奶昔就做成了。 1)作用：防止孕妈妈和胎宝宝出现性贫血。可口服硫酸亚铁来补充。 2)食品来源：动物性食品：动物血、动物肝脏、瘦肉等; 性食品：杏干、干、、枣干、核桃和绿叶蔬菜 )推荐食谱：黑枣桂圆糖水 1、将黑枣、桂圆肉洗净; 2、加清水500毫升，再加入; 、煮熟或隔水炖40分钟即可。 1)作用：胎宝宝和牙齿发育的原料，防止孕妈骨质疏松。 2)食物来源：海产品：皮、海带、紫菜等; 奶制品：牛奶、奶酪等绿叶蔬菜：小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等 )推荐食谱：培根奶酪卷 1、开水里加少量油、盐，放入芦笋和金针菇，水沸后煮约1分钟; 2、捞出芦笋立刻放入凉水中浸泡，以保持脆嫩的口感; 、将培根一切为2; 4、将奶酪片铺在培根上，上面放上芦笋、蟹棒、金针菇，卷好后用牙签固定; 5、平底锅不加油(也可以加少许油)，将培根卷煎熟; 6、撒少量黑胡椒，装盘即可。 6维生素D 1)作用：促进孕妈和胎宝宝钙的吸收。每天晒半小时太阳可补充维生素D。 2)食品来源：主要来源于动物性食物：鱼子酱、动物肝脏、蛋黄、脱脂牛奶、奶酪、瘦肉等 )推荐食谱：鸡蛋鱼籽杂粮窝头 1、鱼籽洗净，小香葱、小米椒洗净后，分别切小圈，鸡蛋打散备用; 2、起油锅，炒香香葱和小米椒; 、倒入鱼籽，烹入少量，迅速翻炒; 4、炒散后，加入鸡蛋液，继续炒到蛋液凝固; 5、加盐、调味; 6、盛入杂粮窝头空心处便可。 1)作用：提升抵抗力，增进消化吸收，促进宝宝大脑发育 2)食品来源：贝类食品：生蚝、牡蛎、扇贝红肉：猪肉、、粗粮谷物：麦片、全谷食品、芝麻 )推荐食谱：双耳牡蛎汤 1、将木耳、银耳泡发撕成小块，牡蛎清洗干净; 2、将牡蛎放入沸水锅中焯一下捞出; 、将姜切片、葱切段、香菜切小段，鸡汤化开; 4、锅内加鸡汤和适量的水烧热，放入木耳、银耳、料酒、葱段、姜片，煮15分钟; 5、把葱段和姜片用筷子捡出，下入焯好的牡蛎; 6、烧开后加葱花和香菜段，关火，加盐、、、香油等调味便可。 8 1)作用：保证胎宝宝大脑和视网膜的正常发育 2)食物来源：坚果类：核桃、松子、瓜子、花生、芝麻等; 海产品：海鱼、鱼油等 )推荐食谱：红烧沙丁鱼 1、把沙丁鱼去鳞、取出内脏，用少量的盐腌制; 2、把葱姜蒜香菜洗净，葱切段，姜蒜去皮切片，香菜切末; 、用白糖、料酒、调制料汁; 4、热锅凉油，放入沙丁鱼煎至两面变金黄色，把鱼用筷子夹出; 5、把葱姜蒜、花椒、放入锅中，炒出香味; 6、把鱼重新放入锅中，和炒香的调料拌在一起; 7、把料汁倒在鱼身上，加水(没过鱼的三分之二便可); 8、大火烧开，转小火，加入，烧至汤汁浓稠; 9、再用大火收汁,撒上香菜末便可。孕期的饮食决定了你和胎宝宝的健康，你需要摄入适当的营养以保持缓慢的体重增长，既不应当在孕期减重，但也不能吃得太多，不要“一个人吃两个人的量”!

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