孕期如何按月龄补充营养?
宝宝是个小生命,所以大人保持生命而需要的营养宝宝也一样需要。只是,我们是直接从食品里获得营养,而宝宝则是从妈妈的身体里获得营养。所以,其实不需要刻意地增加某1种或某几种营养,只要我们注意饮食的多样性,宝宝也就可以够吸收到均衡的营养、健康成长了。
“这1周宝宝的大脑在发育,所以应当多吃核桃;下1周宝宝开始长牙齿了,因此要多补……”很多孕妇都比较信赖这样的孕妇食谱,依照胎儿每周发育的不同阶段而有侧重地摄取某种营养。不过如果你咨询1些妇产科的医生,他们会告知你,这样按周摄取营养的食谱看似精确,而实际上是故弄玄虚,由于首先宝宝的成长是连续性的,而不是阶段性的,并不是是某个器官在这1周开始成长并会在下1周完成,而是要经过1段很长的时间才能完成;而另外一方面,营养的摄取是日积月累的,不可能这1周摄取了营养就会吹糠见米反应到下周宝宝的成长发育上,而应当是延续、均衡地摄取营养才有助于宝宝的成长;另外,在短时间内过量地进食1种或几种食品的做法也不科学,达不到孕妇对营养的摄取要求。
所以,怀孕期间的营养摄取原则是在全部怀孕阶段都要全面、均衡,而不是某段时期只需要某种营养。
固然,宝宝的生长发育确切有不同阶段,但只要依照怀孕的早、中、晚3个阶段各有1些侧重地全面摄取营养,就能够满足胎儿成长的需要了。比如在孕初期是胎儿神经发育的重要阶段,就要注意多吃1些富含叶酸的食品;而在怀孕中晚期,如果孕妇营养摄取不足,迅速成长的胎儿就会直接从母体里吸收营养,而使准妈妈出现贫血、缺钙等症状,因此在这1阶段要多吃高铁、高钙食。所以,怀孕期间各个月的营养摄取是在确保均衡营养的基础上,有所侧重。
怀孕期间每月的营养补充要点:
孕1月
胎儿血液循环开始,甲状腺组织、肾脏、眼睛、耳朵构成,4肢开始发展,脑部、脊髓、口腔、消化道构成 。
宜在均衡营养,均衡饮食的基础上补充钙、铁、铜、维生素A,主要包括在红绿色蔬菜、鱼、蛋、动物肝脏、内脏、鱼肝油中。
孕2月
胎儿脑神经出现,肌神经、基本骨架构成,宜增加脂肪、蛋白质、钙、维生素D、奶、鱼、蛋的摄取;
胎儿肌肉、口鼻腔发育,气管、支气管出现,需要补充镁、钙、磷、铜、维生素A和维生素D,主要包括在蛋、奶、乳酪、鱼、黄绿色蔬菜、鱼肝油中;
胎儿胃发育完成,视神经构成,性器官分化出来,宜补充维生素B1和B2、维生素A,胚芽米、麦芽、米糠、酵母、牛奶、动物内脏、蛋黄、胡萝卜、豆中含量丰富;
胎儿指头构成,唇部、耳朵构成,宜补充蛋白质、钙、铁、维生素A,宜增加饮食中的奶、蛋、肉、鱼、豆、黄绿色蔬菜。
孕3月
胎儿膀胱构成,手指甲、脚指甲构成,宜补充维生素A、蛋白质、钙,增加动物肝脏、蛋、奶、乳酪、鱼、黄绿色蔬菜、红绿色蔬菜的摄取。
胎儿肺部出现雏形,甲状腺分泌荷尔蒙,宜补充维生素A,增加饮食中的动物肝、蛋、奶、乳酪、黄绿色蔬菜。
孕4月至5月
胎儿已有呼吸运动,宜补充钙、氟、蛋白质、硫,增加蛋、奶、海产品、豆、鱼、红绿色蔬菜、骨制食品的摄取。
孕6月
胎儿眼睛发育完成,宜补充蛋白质、维生素A,增加饮食中的动物肝、蛋类、牛奶、乳酪、黄绿色蔬菜和鱼的摄取。
孕7月至8月
胎儿神经系统逐步发育,需要补充钙、钾、钠、氯、维生素D、烟碱酸,增加蛋、肉、鱼、奶、绿叶蔬菜、糙米的摄取。
孕9月
胎儿皮脂腺活动旺盛,宜补充蛋白质、脂肪、糖,增加食品中的蛋、肉、鱼、奶、土豆、米饭、面条、玉米的摄取比例。
孕10月
胎儿发育需要补充铁,增加摄取动物肝、蛋黄、牛奶、内脏、绿叶蔬菜、豆类等。
如果你在全部怀孕阶段都注意通过饮食的多样性来全面均衡地摄取营养,基本就能够保证各个阶段所需要的营养。除非你在孕期检查时发现1些指标不合格,才应当有侧重地多吃某些食品或在医生指点下吃1些营养补剂,否则其实不需要刻意增加1种或某几种营养。
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