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怀孕营养ABC 补血三原则

2017-03-12 19:29:24

　　随着社会的进步，人们的生活水平也在提高，营养的缺少很少。

　　但是对孕妇来讲，平衡营养极其重要。

　　孕妇供给充分的营养，宝宝才能更加健康的发育成长。

　　孕育宝宝是个幸福而又辛苦的事，有人听说吃核桃等坚果类，可以给胎儿补脑，就每天吃核桃，结果吃坏了胃口;有人怕胖，怕妊娠高血压，连主食都不敢吃;更多的职场女性因没时间做饭，还是像怀孕前1样，1天3餐在凑合，结果致使妊娠贫血的产生。

　　专家介绍了几个饮食原则和补血食谱。

　　1是多吃含铁丰富的食品。

　　动物肝脏富含矿物资。像卤鸡肝、猪肝等，1周吃两次。鸭血汤、蛋黄、瘦肉、豆类、菠菜、苋菜、番茄、红枣等食品含铁量都较高，可常常吃。

　　2是食品要多样化。

　　多吃含维生素C丰富的果蔬，常常进食牛奶、胡萝卜、蛋黄。这些食品可以补充维生素A，有助于铁的吸收。没时间做饭的职场女性，可带些自己喜欢的牛肉干、卤鸡蛋、葡萄干、牛奶、水果等上班。3餐间补充些零食，也不失为纠正贫血的好方法。职场女性周末1定要给自己煲点排骨汤、鸡汤等，平时家中冰箱里放些罐装8宝粥、黄瓜、番茄、鸡蛋、火腿肠等，做早饭食用。

　　3是妊娠中后期多吃高蛋白食品。

　　妊娠中后期胎儿发育增快，只要每周体重不超过1千克，就要多吃高蛋白食品，比如牛奶、鱼类、蛋类、瘦肉、豆类等，这些食品对贫血的医治有良好效果。但要注意荤素结合，蔬菜、水果也要跟得上，以避免过食油腻东西伤胃。