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注意：孕妈咪补钙的食物克星

2017-03-12 12:29:22

钙质是孕妈咪们必不可少的营养素之1，孕期补钙非常重要。但是，孕妈咪可能已在不知不觉中吃下了补钙克星！下面，让专家为您提个醒。

　　草酸——菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜：怀孕后，很多孕妈咪开始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合构成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。因此，建议孕妈咪每天吃蔬菜、水果500～750克便可。也能够将这些蔬菜用水先焯1下，去掉涩味后再烹饪。

　　植酸——大米、白面：大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大下降人体对钙的吸收。因此，孕妈咪可先将大米用适当的温水浸泡1会，这样米中的植酸酶将大部份植酸分解;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。

　　磷酸——碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等：正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，但是，如果孕妈咪过量地摄取碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食品，使钙∶磷比例高达1∶10～20，这样，过量的磷会把体内的钙“赶”出体外。

　　钠——盐：孕妈咪摄取过量盐分会影响身体对钙的吸收，同时还可能致使人体骨骼中钙的更多流失。这是由于盐中含有钠，而肾脏每天要把过剩的钠排出体外，每排泄1000毫克的钠，就会同时耗费26毫克的钙。所以孕妈咪饮食还是以平淡为主。

　　脂肪酸——油脂类食品：脂肪分解的脂肪酸(特别饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙构成难溶物，使钙的吸收率下降。因此，孕妈咪要公道安排好膳食，不要吃过于油腻的东西。