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怀孕三阶段营养需要怎么改善呢？准妈妈们快来一起学习吧!

2017-03-12 03:29:20

　在孕初期、孕中期、孕晚期3大阶段，我们的身体会产生甚么变化呢？我们的心情会随之产生甚么改变呢？我们的营养又需要怎样改良呢？准妈妈们快来1起学习吧!

　　【孕初期】

　　在怀孕的前几个月，特别是最初的1个月左右，胚胎对各种致畸因素最为敏感，同时又是器官分化、成形的关键期，因此，准妈妈千万不要大意，1定要认真对待，为宝宝的将来打下良好的基础。

　　身体变化：

　　准妈妈可能会有呕吐、乏力、嗜睡的现象，乳房也开始变得敏感和微微胀痛，下身分泌物增多，小便的次数也明显增加了，这是由于渐渐胀大的子宫压迫膀胱酿成的，到了妊娠4、5个月后便会逐步消失了。如果呕吐较明显，影响了正常进食，可少食多餐，多选择平淡、可口、易消化、可减轻反胃感觉的食品，比如汤面、粥、苏打饼干等。

　　温馨提示：

此时分泌物增多，每天要勤换内裤，千万不要用卫生护垫，这样会增加阴道炎症和泌尿系统感染的产生率。

　　心情：

　　由于怀孕前几个月体内激素水平的变化，加上心情较复杂，准妈妈情绪上会变化较大。变得爱发脾气、钻牛角尖、好计较，乃至常常哭泣、委屈。准爸爸要多跟妻子交换，多聆听她内心的感受，1定要理解和宽容她的这些改变。妻子也要常常站在准爸爸的立场上斟酌问题，多替对方着想，尽可能克制自己，少发脾气，夫妻双方互谅互让。

　　营养：

　　怀孕前几个月，妊娠反应较明显，食欲会大大下降，准妈妈会担心由于自己营养摄取不足而影响胎宝宝的发育。其实大可没必要这样想。因此时宝宝还很小，妈妈身体内储存的营养已足够他（她）使用了，等到进入孕中期，胎宝宝对营养需求高了，而准妈妈的早孕反应也过去了，又会恢复昔日的好胃口。

　　【孕中期】

　　进入孕中期，孕妈妈的早孕反应渐渐消失，胃口又恢复到了从前，这阶段的饮食1定要均衡公道，由于这1时期，胎儿除迅速增长体重，1些组织器官还在继续分化，依然处于重要时期。

　　身体变化：

　　随着孕周的增长，腹部渐渐隆起，但整体上还是较灵活的。因此，若没有异常，准妈妈可以积极参加1些专业的孕期课程，学习科学的营养、胎教知识和1些方便实用的减缓本身不适症状的方法，同时在专业老师的指点下进行适合的运动。这些都可以帮助准妈妈安全、自信、快乐地度过全部孕期。

　　心情：

　　这时候孕妈妈会更多地关注宝宝的发育情况和如何进行科学的胎教。在这里，要告知大家，不管甚么样的胎教方法都比不上具有好心情更重要！妈妈心情舒畅时，身体处在最好状态，保证了对胎宝宝血液和营养的充分供给，宝宝才能更好地生长发育。

　　营养：

　　早孕反应已消失，准妈妈们可以正常进食了。但此时1定注意营养搭配要均衡、公道、适时、适当，千万不可有“1人吃，两人补”的想法。顿顿大鱼大肉，无所顾忌，常常会造成体重增长过快、过量，引发妊娠期间的糖尿病、高血压等，不单对本身健康造成危害，对胎宝宝的成长也很不利。

　　温馨提示：

此时期要掌握5谷是基础，蔬菜、水果居其次，肉、蛋、奶类为辅助，油、盐、糖类要适当的饮食原则。1些刺激性调味料更要少接触，以避免产生腹泻、引发早产。另外，这个时期容易出现缺铁性贫血，所以要多吃些含铁质的食品，如肝、血豆腐、畜禽类的瘦肉等。钙质的补充也很重要，可多吃奶类、芝麻酱、虾皮、带骨头的小鱼等，常常晒太阳、通过皮肤合成维生素D，增进钙质的吸收。