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孕妈妈吃了不生病的十种绝妙食品

2017-03-11 23:29:18

　　常吃以下10种食品可以有效预防疾病，下面就带你认识孕妈妈吃了不生病的10种绝妙食品。

　　1、莓

　　根据美国农业部研究表明，蓝莓是含抗氧化物资最高的水果，排在第2名的是小红莓，其次是黑莓和草莓。莓的色彩来源于花青素的色素，抗氧化物资可以中和自由基。这类自由基可以引发慢性疾病的，如癌症，心脏病等。莓，特别是小红莓还可以避免尿管感染……

　　每天吃量为1杯的莓，是很不错的。你可以当作零食来吃，也能够放在酸奶上吃，也能够和松饼或沙拉或是思慕雪混在1起吃。

　　2、奶制品

　　奶制品不但是提供钙元素的好食品，而且它含大量的蛋白质，维他命（包括维他命D）和矿物资。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素。2005年，美国政府营养唆使建议大家每天要摄取3分量的低脂奶制品，同时还建议每天做承重活动训练，可以强健骨骼。（如果你没法每天都坚持，那末其他含钙元素的食品包括蔬菜，羽衣甘蓝，椰菜等你都可以去尝试，另外还有含钙元素高的豆制品，果汁和谷物等，你都可以去尝试。）

　　除帮助你强健骨骼外，奶制品还可能会帮助你减肥。研究1直在继续，但是还是没有足够的证据证明，每天3分量的奶制品可以帮助你减少肚子的肥肉，终究到达减肥的效果。

　　低脂奶制品是最好的零食了，由于它们不但含有碳水化合物，还含有蛋白质……

　　“奶制品不但是糖尿病患者最好的零食了，同时还是其他任何人最好的零食。由于奶制品可以保持你的血糖水平。” 美国营养学会发言人Bonnie说。将思慕雪和低脂酸奶或牛奶1起食用是很好的，你也能够加入1些橘子汁，1少量的草莓，这些食品都是可以取代你平时的零食的，而且相对会健康很多哦。

　　3、脂质鱼

　　鱼含大量的Omega⑶脂肪酸。这些鱼包括大麻哈鱼，金枪鱼。这类脂肪酸可以对抗疾病，帮助下降血内脂肪量，同时还可以预防和心脏病有关的血凝。

　　美国心脏协会建议每周最少吃两次鱼，每次吃鱼的量都不可以少于两分量（特别是脂质鱼）。吃鱼可以下降心脏血管病的病发可能性……

　　吃大麻哈鱼，金枪鱼的另外一个好处在于：你从高脂肪食品中获得到的饱和脂肪将得到下降。

　　平时在家里，你都可以做1些大麻哈鱼，金枪鱼来吃，拿来烤或煮都将会是美味的1餐的。

　　4、蔬菜类食品

　　抗疾病食品中，蔬菜也是最好的1种了哦。这些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘蓝，白菜和生菜。它们都含有大量的维他命，矿物资元素，β-胡萝卜素，维他命C，叶酸，铁元素，镁元素，类胡萝卜素，植物化学物，抗氧化物。哈佛的1个研究发现，吃那些含镁元素高的食品，如菠菜等，可以下降糖尿病2型的病发可能性……

　　下次你做沙拉的时候，你可以加上些这类蔬菜哦，包括营养超级高的菠菜和其他绿色蔬菜哦。这样的食品可以帮助你对抗疾病。