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孕妈妈早期饮食原则

2017-03-11 16:29:15

保证热量、蛋白质、脂肪酸供给

女性在怀孕期间由于胎儿、胎盘和本身体重增加和基础代谢增高等因素的影响,需要有充足的热量的摄取。世界卫生组织建议女性怀孕初期逐日增加热量150千卡。

作为1个聪明的准妈妈,补充优良蛋白质也是非常重要的。蛋白质是人体中重要的物资基础,是构成宝宝机体的重要成份。胎儿需要蛋白质构成自己的身体组织,孕妇需要蛋白质供给子宫、胎盘及乳房的发育。蛋白质还是脑细胞的主要成份之1,是脑组织生长、发育、代谢的重要物资基础。蛋白质占脑干重量的35%,是脑细胞产生兴奋与抑制进程中的主要物资,在记忆、语言、思惟、运动、神经传导等方面都有重要作用,蛋白质不足还会影响胎儿中枢神经系统的发育和功能。因此,孕妇补充蛋白质极其重要,孕妈应从膳食中摄取充足的优良蛋白质,每天很多于70克。

孕妈妈脂肪酸供给不足,可致使胎儿大脑发育异常,诞生后智商降落。因此孕妈妈,对脂肪酸的补充是必不可少的。脂肪酸来源于动物油和植物油。植物油中的芝麻油、豆油、花生油等主要提供者,植物油是烹调的理想用油。

孕妈妈吃些核桃、芝麻、花生和瓜子等坚果比较好,不但补充不饱和脂肪酸、磷脂、蛋白质、微量元素多种营养素,还有补气养血、温肺润肠的作用,其营养成份对胚胎和脑的发育非常有益。而且,嚼核桃仁还能防治牙本质过敏。

摄取充足的维生素

这时候,也正是胎儿脑及神经系统迅速分化时期,所以,孕妈妈要注意补充多种维生素(特别是叶酸、维生素B2、维生素B6等)的摄取,多吃1些蔬菜和水果来补充各种维生素。

均衡营养,搭配公道

怀孕初期饮食计划宜在均衡营养,避免营养不良或营养多余。在营养全面、公道搭配的基础上再补充钙、铁、铜、维生素A,其主要包括在红绿色蔬菜、鱼、蛋、动物肝脏、内脏、鱼肝油中。

少许多餐

很多孕妈妈此时会有不同程度的恶心、呕吐、厌食等症状,饮食上应注意少许多餐的原则,多喝水、多吃蔬菜和水果,吃1些平淡可口、量少质精的食品,想吐就吐,能吃就吃,尽可能保障逐日热量的基本供应。可多吃1些蔬菜水果补充维生素,肉类选择瘦肉及动物内脏。

呕吐频繁剧烈,可引发体内水、钠、钾等营养素丢失,造成电解质紊乱,乃至出现酮症酸中毒。所以孕吐反应严重者的孕妈妈应注意避免水、电解质紊乱,保持体内环境平衡。

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