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炼就漂亮孕妈咪的5美食

2017-02-17 13:27:55

1.坚果

如果怀孕前你由于坚果脂肪含量高而对它敬而远之，那末现在你应当重新认识：脂肪对胎儿脑部的发育是很重要的。而且坚果可让你饿得不那末快。

专家建议可以用1些不饱和脂肪(在坚果中发现的1类有益于心脏健康的脂肪)取代饱和脂肪(在肉类和黄油中发现的)。但是由于坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应将摄取量控制在28克左右。

还有1个特别需要注意的地方，如果你平时有过敏现象，最好避免食用某些容易引发过敏的食品，例如花生。

2.鸡蛋

很多准妈妈1看见肉就觉得恶心，那末鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最好来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早饭既简单又丰盛。如果你受不了煎鸡蛋的味道，那就煮个鸡蛋吃吧!

3.花椰菜

吃这类蔬菜真是好处多多：它不但营养丰富，而且健康美味;富含钙和叶酸，而且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂;内含的维生素C，还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁。

4.豆制品

对那些坚持素食的准妈妈，豆制品是1种再好不过的健康食品了。它可以为你提供很多孕期所需的营养，例如蛋白质。

5.干果

干果是1种方便的、美味的零食，可以随身携带，随时满足你想吃甜食的愿望。你可以选择像杏脯、干樱桃、酸角1类的干果，但是不要吃香蕉干，由于经过加工的香蕉干，脂肪含量很高。

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