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秋季最适合孕妈吃的蔬菜

2017-01-28 12:08:55

准妈妈们在孕期，没必要由于怀孕而制定特殊的食谱。但是，由于机体在孕期会有更大的负荷，所以需要健康的饮食。因此，应当在确保营养均衡、丰富的同时，还要吃饭有规律，怀孕早期可以采取少食多餐。时下，已入秋，合适孕妇吃的蔬菜有哪些呢？

秋季最适合孕妈吃的蔬菜

1、油菜

油菜具有下降血脂、解毒消肿、宽肠通便、强体健身的作用，油菜为低脂肪蔬菜，且含有膳食纤维，能与胆酸盐和食品中的胆固醇及甘油3酯结合，并从粪便中排出，从而减少脂类的吸收，故可用来降血脂。中医认为油菜能活血化瘀，用于医治疖肿、丹毒。油菜含有大量胡萝卜素和维生素C，有助于增强机体免疫能力。油菜所含钙量在绿叶蔬菜中为最高，其所含钙、铁、维生素A和C也非常丰富。

2、番茄

番茄含的“番茄素”，有抑制细菌的作用;含的苹果酸、柠檬酸和糖类，有助消化的功能。番茄含有丰富的营养，又有多种功用被称为奇异的菜中之果。它所富含的维生素A原，在人体内转化为维生素A，能增进骨骼生长，番茄内的苹果酸和柠檬酸等有机酸，还有增加胃液酸度，帮助消化，调剂胃肠功能的作用。番茄中还含有果酸，能下降胆固醇的含量，对高血脂症很有好处。番茄富含维生素A、C、B1、B2和胡萝卜素和钙、磷、钾、镁、铁、锌、铜和碘等多种元素，还含有蛋白质、糖类、有机酸、纤维素。使用这些菜，可以有效的补充孕妇所需的营养成份。

另外，生菜、白菜、芹菜、4季豆、西兰花等蔬菜都是不错的选择，同时孕妈妈要注意秋季的饮食要以营养、新鲜、平淡为主，多吃蔬菜水果以滋阴润燥;少吃辛辣及刺激性强的食品，以防伤阴上火。但是，孕妇的体质各不同，在选择的时候还是要注意选择合适自己体质的蔬菜。

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