孕妈“贴秋膘”注意事项
2017-01-24 16:07:38
【孕妇贴秋膘的3大注意事项】
许多地方到了“立秋”的时候都有“贴秋膘”的风俗,到了这1天很多家都要做许多肉,意思是吃些滋补的肉食补贴1下身体在炎炎夏日里的损失。但孕妇在“贴秋膘”的日子里也不要宜大鱼大肉,还应荤素搭配,营养膳食。
首先,饮食过于油腻对孕妇不好
孕妇,特别是刚刚怀孕不久的孕妇1般胃口都不太好,过于油腻的食品会让孕妇反胃,即使吃下去也会出现消化不良,而且油腻食品容易使人产生饱腹感,影响吃其他食品,影响孕期营养全面吸收。另外,孕妇如果吃得过于油腻也容易增加本身体重,影响健康。
其次,夏日脾胃衰弱,立秋不宜大量进补
其实不但是孕妇不宜在刚刚立秋的时候大量进补,普通人也要注意。夏季高温高湿环境容易让人茶饭不思,食品偏于平淡,脾胃相对衰弱,突然进补大量不容易消化的肉食,容易增加胃肠负担,造成消化功能紊乱。随着季节的变换,饮食也需要1个渐渐调理的进程,不宜突然大量进补。
同时,立秋后气候日趋干燥,孕妇宜多食用蔬菜水果
立秋以后雨水减少,人们会感到天高气爽,但气候会愈来愈干燥,特别是北方人们比夏季更容易上火。我们知道很多孕妇由于怀孕会造成便秘,再加上干燥的天气也容易加重便秘,另外皮肤也日趋干燥,容易出现妊娠纹等。所以,立秋以后更应当注意多食用蔬菜水果等,增加纤维和水份,所以此时不宜以肉食为主,即使“贴秋膘”也要注意荤素营养搭配。
【推荐3大去燥食谱】
秋季易干燥上火,准妈妈要注意滋阴去燥哦!下面就1起来学学秋季养生的菜怎样做吧!
养生食谱1:甜醋莲藕片
材料:莲藕360g,红、白萝卜各120g,红甜椒少量,冰糖2茶匙、白醋3汤勺
做法:
1、莲藕切薄片、汆烫后备用。
2、红、白萝卜切3公分细长条状,用盐腌拌至软化。
3、取出莲藕薄片滴干水份和红、白萝卜1起用调味料拌匀、腌制约2小时。
4、切少量红甜椒点缀便可。
热量:130卡路里,蛋白质3g、脂肪0g、糖类30g。
养生食谱2:白果炒波菜
材料:白果60g、菠菜300g、香菇适当,橄榄油1汤勺、蒜末、盐适当
做法:
1、白果去壳去皮、香菇洗净烫熟备用。
2、起油锅爆香蒜末将菠菜、白果放入1起炒,用香菇摆盘点缀便可。
热量:60卡路里,蛋白质1g、脂肪5g、糖类3g。
养生食谱3:5色益气蔬菜卷
材料:高丽菜150g、芦笋60g、红萝卜60g、土豆120g、木耳60g、蛋3个,盐、糖
做法:
1、高丽菜洗净、剥成片状、热水烫软备用。
2、红萝卜、土豆洗净去皮、切长条状备用;木耳、芦笋洗净切长条状,汆烫1下备用。
3、起油锅煎蛋后切长条状备用。
4、用高丽菜将材料包入并卷成蔬菜卷、切段、摆盘。
热量:110卡路里,蛋白质5g、脂肪8g、糖类6g。
【特别提示:秋季水果虽好,准妈妈可不要贪吃!】
秋季上市的新鲜水果比较多,但这个季节也正是天气逐步转凉的时候,早晚气温低,昼夜温差大,如果再不注意食品卫生,抵抗力相对照较差的孕妇就容易闹肚子了。这对孕妇的要挟可比对平常人大的多,可能刺激孕妇宫缩乃至致使早产。
因此,对准妈妈们来讲,1些寒凉的水果还是要少吃,像梨,香蕉,李子,柿子,无花果等等,俗语说秋瓜坏肚,水果也要适可而止。
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