您当前的位置：首页 > 育儿亲宝

早孕反应的饮食对策

2017-10-29 10:14:56

1般在停经42天左右时，有的孕妇开始出现头晕、乏力、嗜睡、食欲不振、食欲异常、喜吃酸味食品、厌油腻味、恶心、晨起呕吐、口味异常等症状，进而致使进食量减少、偏食、挑食等现象，易致使膳食不平衡，营养结构不公道，体内酸碱平衡失调，最后影响胎儿的正常生长发育。为了保证孕初期各种营养素的供给，保证胎儿和母体的健康，孕初期饮食安排要注意：

1、食品要多样化。孕妇要根据孕初期逐日膳食结构安排逐日饮食，每天保证各类食品的摄取量和适当比例。每天3餐的食品品种不同，每周的食品品种不重复。

2、烹调要符合孕妇口味。怀孕后很多孕妇饮食习惯产生了变化，有的孕妇喜欢吃酸的，有的喜欢吃辣的，因此要根据孕妇的口味，选择烹调方法。怀孕后多数孕妇不喜欢油腻的煎炸食品，所以烹调以炒、炖和清蒸为主。

3、食品要易于消化。动物性食品中的鱼、鸡、蛋、奶，豆类食品中的豆腐、豆浆，均便于消化吸收，并含有丰富的优良蛋白质，且味道鲜美，孕妇可常常选用。大米粥、小米粥、烤面包、馒头、饼干、甘薯，易消化吸收，含糖分高，能提高血糖含量，改良孕妇因呕吐引发的酸中毒。酸奶、冰淇淋等冷饮较热食的气味小，有止吐作用，又能增加蛋白质的供给量，孕妇可适当食用。

4、少食多餐。孕初期特别是妊娠反应严重的孕妇，不要拘泥于进食时间，只要您想吃就能够吃。睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐，增加进食量。

如果您逐日的进食量到达了理想进食量，各种食品的比例也适合，那末就可以保证您和您的胎儿所需的各种营养素。