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孕妇宜多吃富含蛋白质的食物

2017-09-25 14:23:00

蛋白质由20种氨基酸组成，是细胞生长发育的物资基础，是保持生命活动最基本的营养素。人体本身可以合成12种氨基酸，有8种氨基酸不能靠人体本身合成，必须从食品中摄取，称为人体必须氨基酸。

蛋白质的优劣是根据蛋白质的组成成份中氨基酸的种类和含量来决定的。食品中的蛋白质含必须氨基酸越多，则对人体越有益。含有大量必须氨基酸的蛋白质食品即被称为优良蛋白质食品。

妊娠期间胎儿的生长发育需要蛋白质，它是胎儿细胞分化、器官构成的最基本的物资。蛋白质对胎儿身体的成长来讲，就象构筑1座坚实大厦的基础1样重要。孕妇也需要蛋白质来保持子宫、胎盘、乳腺组织及全身的变化。同时孕妇还需要有1定量的蛋白质储备，以供应分娩时的消耗及产后泌乳。除此以外，每1克蛋白质还能提供相当4000卡的热量。孕妇逐日需要蛋白质100多克，比正常人多出2⑶倍。全部妊娠期间需要大量优良的蛋白质食品。因此，孕妇每天的饮食中都要保证有优良蛋白质食品，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、禽类、坚果、豆类和豆制品。

这里向孕妇特别推荐黄豆。黄豆富含人体必须的8种氨基酸，素有“植物蛋白之王”的美称。据测定：每100克黄豆中合蛋白质36.3克，每500克黄豆中蛋白质的含量相当于1000克瘦肉中的蛋白质含量。它还富含脂肪、糖、胡萝卜素、钙、磷、铁及亚油酸。

黄豆的吃法有多种，可以带皮煮后吃毛豆，也能够去皮煮或炖汤、炒着吃等。咀嚼黄豆，不但可以取得前面罗列的各种营养素，而且通过牙齿的咀嚼运动，可以增加大脑的供血，特别是大脑前动脉负责眼睛的血液供应，既令人耳聪目明，思惟敏捷，又可刺激大脑之兴奋，从而保证全身其他脏器功能的正常运转。同时，咀嚼运动刺激了耳下腺、舌下腺和颌下腺，增进唾液分泌。

在吃的科学上，不论经济条件如何皆可讲求营养。黄豆称得上是价廉物美的营养品，用黄豆制成的各种豆制品也是营养丰富、好吃不贵的食品，如豆浆、豆腐、豆腐干等。豆制品是孕产妇的理想营养品油。黄芽菜可以清除体内的烟尘，由于它富含1种抗癌症的酶，还可以下降血脂、预防高血压及心脏病，亦有修复损伤的组织、增加血管壁的韧性和弹性。预防产后出血及便秘，提高母乳质量的作用。因此黄芽菜是孕产妇理想的蔬菜。