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孕妈妈营养保健食物大搜索

2017-08-01 14:20:48

准妈妈的饮食规则里有重要的1条：少食多餐。这就意味着你挑选的食品个个都要“精明强干”。以下食品，既能满足你挑剔的胃口，又能保证低脂低热量，只要不过量食用，就不会发胖。

　　低脂酸奶酸奶富含钙和蛋白质，即使是得了乳糖不耐症的准妈妈，对酸奶也还是易于吸收的。而且有助于胃肠健康。

　　脱脂牛奶准妈妈需要从食品中吸取的钙大约比普通人多1倍。多数食品的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。每天应当摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶(200克)就能够满足这类需求。

　　麦片麦片不但可让你保持1上午都精力充分，而且还能下降体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成份在里面。可以依照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加1些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

　　全麦饼干这类小零食有很多用处：早上你可以在床上细细地咀嚼它，能够非常有效地减缓孕吐反应;上班的路上，在车里吃上几块，可以帮助你打发无聊的时间;办公室里当你突然有了想吃东西的愿望，它就在你身旁，方便而且不会引人注意。它是1种货真价实的迷你食品，并且会忠实地保证你1天的血糖安稳、精力充分。

　　柑桔虽然柑桔类的水果里90%都是水份，但其中依然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力，避免因缺水酿成的疲劳。

　　香蕉香蕉可以快速地提供能量，帮你击退随时出现的疲劳。而且在你被呕吐困扰的时候，很容易为你的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里，也能够和牛奶、全麦面包1起做早饭。

　　全麦面包把你每天吃的精粉白面包换玉成麦面包，你就能够保证每天20～35克纤维的摄取量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

　　绿叶蔬菜菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。把沙拉的原料改革1下，加入1些深色彩的莴苣，1定会提高这道菜的营养价值，由于色彩越深的蔬菜常常意味着它的维生素含量越高。你也能够随时在你的汤里或是饺子馅里加入1些新鲜的蔬菜。

　　瘦肉铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的进程中起着不可替换的作用，孕期你的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕期对铁的需要就会成倍地增加。如果体内贮存的铁不足，你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤其重要。瘦肉中的铁是供给这1需求的主要来源之1，也是最易于被人体吸收的。

　　坚果如果怀孕前你由于坚果脂肪含量高而对它敬而远之，那末现在你应当重新认识：脂肪对胎儿脑部的发育是很重要的。而且坚果可让你饿得不那末快。

　　专家建议可以用1些不饱和脂肪(在坚果中发现的1类有益于心脏健康的脂肪)取代饱和脂肪(在肉类和黄油中发现的)。但是由于坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应将摄取量控制在28克左右。还有1个特别需要注意的地方，如果你平时有过敏现象，最好避免食用某些容易引发过敏的食品，例如花生。

　　鸡蛋很多准妈妈1看见肉就觉得恶心，那末鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最好来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早饭既简单又丰盛。如果你受不了煎鸡蛋的味道，那就煮个鸡蛋吃吧！

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