孕期需要额外补充的营养
药补不如食补,再好的营养品也不如天然的食品,不能由于有了营养品而忽视从食品中摄取孕期所需的营养。营养品补充只是补充不足。
蛋白质
世界卫生组织建议:孕中期以后每天增加9克优良蛋白(300毫升牛奶或2个鸡蛋或瘦肉50克)。如以植物性食品为主,每天应增加蛋白质15克(干黄豆40克或豆腐200克或豆腐干75克,或主食200克)。
我国营养学会推荐:孕中期开始每天增加蛋白质15克,晚期增加25克。动物性蛋白质占总蛋白质量的2/3为好。
是不是需要额外补充蛋白粉?
体重55公斤,从事极轻体力劳动的孕妇,孕中期每天应摄取蛋白质80克,从事轻体力劳动者应摄取85克;孕晚期,从事极轻体力劳动的孕妇应摄取蛋白质90克,从事轻体力劳动者应摄取95克。
500毫升奶提供15克蛋白质,1个鸡蛋提供4.5克蛋白质,200克瘦肉提供40克蛋白质,200克豆腐提供15克蛋白质,200克主食提供15克蛋白质,加起来约90克蛋白质。
可见,从饮食中可以获得充足的蛋白质。怀孕早期可能有妊娠反应,食欲欠佳,但孕早期各种营养素需要量和孕前差不多。
元素钙
我国营养学会推荐:孕妇每天钙供给量为1 500毫克。孕初期每天摄取量应在800毫克以上。孕4~5个月时,胎儿的骨骼和牙齿即已开始钙化;孕8个月时钙化加速;到足月时, 20个乳牙坯全部都已构成。
正常饮食情况下,每天可获得800毫克元素钙,如果每天多喝500毫升牛奶,可获得500多毫克元素钙。
是不是需要额外补钙?
孕45个月后每天补充元素钙300毫克,孕7个月后每天补充元素钙500毫克。
-
受邀加盟巴西世界杯组委会贝贝托全力做好工
受邀加盟巴西世界杯组委会 贝贝托:全力做好工作巴西世界杯足球赛组委会当地时间16日宣布,前巴西足坛着名射...[详细]
-
专家酸奶中的添加剂无毒无害为口味需求
专家:酸奶中的添加剂无毒无害 为口味需求中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红答:酸奶中的添加...[详细]
-
东日本铁路工会承诺在华援建希望小学称为赎
东日本铁路工会许诺在华援建希望小学 称为赎罪据新华社电昨天辽宁抚顺举行平顶山惨案82周年公祭大会。出席公...[详细]
-
揭秘APEC吃穿住行第一夫人服装或引旗袍
揭秘APEC吃穿住行:“第一夫人”服装或引旗袍元素昨日,北辰洲际酒店,工作人员正在为部长级会议欢迎晚宴做准备...[详细]
-
银河证券做好中小投资者保护工作券商义不容
银河证券:做好中小投资者保护工作券商当仁不让编者案:为贯彻落实国务院办公厅《关于进一步加强资本市场中小...[详细]
-
官员炫情妇权利是最好的催情剂
官员炫情妇 权利是最好的催情剂美国前总统尼克松有句名言: 权利是最好的催情剂。 酒色财气,只要不羁的权利...[详细]