孕期每天必喝一杯奶
牛奶,已普遍的进入的老百姓家庭饮食,它的营养的价值已得到老百姓的认可。
据测定,每500毫升牛奶含有丰富的蛋白质16.5克、糖22.5克,钙600毫克、维生素A200国际单位……能满足人体每天所需要动物蛋白的50%,所需要钙60%,所需要能量16%。
因此,牛奶是最接近人体天然需要的食品,是人类最好的食品,所以在每天的饮食中,不要忘了喝牛奶,特别是孕妇应当每天要保证喝1杯牛奶,能增进胎儿的发育。每天喝1杯牛奶最少有以下好处:
1、牛奶中酪氨酸能增进快乐激素大量增加;
2、牛奶中的铁、铜和维生素A有美容作用,可以使皮肤光滑;
3、牛奶中的维生素可提高视力;
4、睡前喝牛奶有催眠作用;
5、牛奶中的钙能增强骨骼的生长;
6、酸奶和脱脂乳可增强免疫系统功能。
怎样饮用牛奶才能使自己更加健康?
1、在选择牛奶时,1要看营养成份,否则就不知其含奶量,2要看生产日期、保质期和保存条件。如果不按条件保存,即便在保质期内也有可能变质。3要看生产厂名、地址等,最好选用著名牛奶生产厂家。
2、早上饮用时,切忌空腹。最好先吃点食品,如可以吃点面包、饼干等,然后再喝牛奶。况且,如果只以1杯牛奶作为早饭,则热量也是不够的。
3、晚上饮用,安神助眠。晚上饮用牛奶可,在饭后两小时或睡前1小时,对睡眠较差的人可能会有所帮助。由于牛奶中含有丰富的色氨酸,具有1定的助眠作用。
4、冷饮、热饮,对牛奶煮沸后,其营养成份会受点影响,如蛋白质含量会有所减少,但总的损失不会很大。饮用方式要看各人的习惯和肠胃道对冷牛奶的适应能力而定。牛奶物美价廉,是人类饮食中蛋白质和钙的最好来源,是改良营养、增强体质、延缓衰老所不可缺少的理想食品。建议准妈妈每天都喝1杯奶!
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