变胖的坏习惯,你中招了几项?
有些人天生就有好身材,有些人是后期自己作出来的胖。所以怪不得他人,瘦人和胖人之间从饮食习惯上就非常不同。饮食习惯可以说是瘦身之路必修的课程,饮食习惯可以助力却也多是阻力,快来检视自己中了几项变胖的饮食坏习惯吧!
饮料当水喝
总是习惯性拿著饮料猛喝吗?不论是碳酸饮料、还是瓶装果汁等,多半都添加了不益健康的高果糖糖浆,而且营养价值低,可说是热量的垃圾饮品。如果总是大口大口地喝下肚,谨慎高糖分会让减肥之路难上加难喔!
建议:不喜欢喝水的团员,可以试著在水中加入柠檬片,制作成微甜柠檬水,不但低卡还能补充维生素C,也能够满足想喝饮料的愿望!
如果还是「没饮料、无宁死」,可以选择「不加料」、「无糖」的茶饮,减少摄取额外的热量,较不容易发胖。例如小编喜欢喝天然有机的花草茶,不同组合还有不同功效,例如增进代谢、改良便秘、安神宁心、美容养颜呢
零食代正餐
巧克力、薯片、饼干…你是否是也曾以点心取代正餐,认为热量算起来差不多呢?谨慎!肥胖大魔王就藏在里面!
这些零食的营养价值低,却含有满满的油脂、糖分、化学添加剂,偶尔吃1点无妨,但是千万别拿来取代正餐,否则身体可是会发出抗议警讯,而且会愈来愈难瘦哦!
爱肉不爱菜
「无肉不欢」的肉食男女1定不要只钟爱肉食,不吃蔬菜不但容易造成便秘,由于部份肉类油脂含量较高,热量爆表的机率相对增加很多。
想吃肉的话,可多留意烹调方式和肉类部位,以猪肉为例,建议以热量较低的腰内肉取代5花、梅花等高脂部位。
用餐时最好可以先吃菜再吃肉,避免常产生肉吃光光、菜却吃不下的窘境。
饭后爱甜点
「吃甜点的是另外一个胃啦!」咦?这句话是否是听起来好耳熟?
吃饱后肚子明明很撑了,还是想再来点冰泣淋、蛋糕…却不知正1步步踏入圈套;其实这完全是嘴馋虫在作怪,不停发出「想吃甜点~想吃甜点」的讯息,并不是真的肚子饿。
无妨以水果取代饭后点心,像是苹果,火龙果等都是非常好的选择,加点无糖低脂优格,美味再升级~如果外出用餐,则可以将饭后甜点打包,隔天再享用。
真的想吃甜点的话,可以跟小编1样,选择1些无鲜奶油、无奶油、无酥油、低糖量的健康点心,既能满足嘴馋虫,又可避免吃下1堆油。
借口特别多
「今天吃太饱,明天再运动吧!」「衣服洗到缩水了,才不是变胖咧~」
总是用各种借口自我安慰,粉饰自己发胖的事实吗?每次说到量体重、量体脂、量腰围就溜之大吉吗?若习惯性地回避,可能会落入「心理压力大、无力减肥、心情懊丧、愈来愈胖」的恶性循环,重视现况才是改良的开始!
建议可以从「大步快走」开始,只要放学或是下班时提早1站下车,改以快走完成剩下的路途,进程中不时还能发现新鲜有趣的店面,体验生活中的小确幸。
总是找借口偷懒不运动的你,择期不如撞日,就从今天开始快走吧!
总结1句话就是控制饮食的量,健康公道饮食,多运动。用上面1张图来鼓励正在减肥的朋友们,和正在减肥路上的人们……我们要的不是多么瘦而是1个好身材和健康体格
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