您当前的位置：首页 > 体育健身

九个动作，修炼出细腰翘臀

2017-11-08 10:33:17

　　又到了长肉贴膘的寒冬，还想安心做“胖友”?1吃2瘫3卧躺?寒冬1过，春暖花开的时候，褪去厚厚的衣服，你就会发现肉比衣服厚，全部人都肿胀成了1个球!所以还是趁着年轻有活力，多蹦跶1下，瘦身美体吧~

　　▼

　　第1招：坐式脉冲

　　▼

　　双手合10，身体前倾，臀部下蹲，有种坐在凳子上的感觉，再上下晃动臀部，完成动作。这招对紧实臀部赘肉10分有效，翘臀大绝招，GET!

　　第2招：侧深蹲

　　▼

　　深蹲作为减肥万能招式，美女教练将其改成了侧蹲，也就是边蹲下的同时，边侧方向迈步，动作10分有节奏感，臀部，腿部，腹部赘肉，1招制胜!

　　第3招：侧踢

　　▼

　　双手合10，1条腿向侧方踢腿，再落下，打造侧边身体线条，让再难缠的赘肉也无处可逃!

　　第4招：蹲跳

　　▼

　　先下蹲，再收腿跳起，动作强烈有力，颤抖吧，全身赘肉!

　　第5招：后弓步

　　▼

　　双手叉腰，1腿曲折向侧后方迈步，双腿交叉下蹲，再起身换另外一条腿。交叉侧蹲，强势肆虐大腿根部，小粗腿，大象腿，统统击败!

　　第6招：下蹲跳

　　▼

　　双腿并拢，微屈，向上跳起，着落之时，双腿打开，做侧弓步动作。1次性将大腿内侧赘肉都消灭殆尽!

　　第7招：上抬腿

　　▼

　　双膝跪地，双手撑地，1腿抬起改变到空中，与地面平行，再落下。大腿内外侧肌肉都被有效拉伸!

　　第8招：上抬腿展开

　　▼

　　与上个动作类似，双膝跪地，手掌撑地，1腿抬起到与地面平行的位置，再向侧方踢腿，让腿部肌肉舒展开来，练出大长直美腿!

　　第9招：画彩虹圈圈

　　▼

　　双膝跪地，双手撑地，左腿脚尖点地，在空中改变，直到摆至侧后方。以臀部为支点，在空中画圈圈，这个动作虽然费力，但虐臀瘦腿效果杠杠滴!

　　以上9个动作可以3个1组，重复2轮，每天在家做上半个小时，半个月后定能瘦上几斤!等修炼出细腰翘臀，春季赏花出行，只需妥妥的做个俏美人!