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初、中级健身食谱健身爱好者必懂！

2017-04-21 10:08:38

　　想要练就好身材不是单单靠练就能够了，我想大家这1点是明白的，3分练7分吃，可见吃在健身中的地位。健身爱好者，可以根据经济能力适当下降鸡蛋和蛋清的数量。食品丰富多样，多补充蛋白质，这是基本要素。

　　第1餐 7点-⑻点左右早饭

　　碳水化合物：1个馒头、面包、花圈或米饭、面条都可(量稍大点)

　　蛋白质：蛋白粉1杯、2个蛋清

　　蔬菜水果：1根香蕉或1个苹果

　　脂类坚果：2个核桃

　　营养补剂：善存片1片

　　第2餐 10点左右加餐

　　碳水化合物：1片面包或1个蒸土豆

　　蛋白质：1个蛋清(熟的)、蛋白奶

　　蔬菜水果：1个香蕉或猕猴桃

　　第3餐12点左右午饭

　　碳水化合物：1大碗米饭、面条或饺子、米粉都可

　　蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜都可(红烧、清炖、清蒸任选)

　　蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、芽菜、柿子椒、菠菜

　　脂类坚果：腰果1把

　　第4餐 15点加餐

　　碳水化合物：1片面包或1个玉米棒

　　蛋白质：1个蛋清、蛋白奶

　　蔬菜水果：1个香蕉或橘子

　　第5餐 18点晚饭

　　碳水化合物：1大碗米饭、面条都可

　　蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜都可(最好清炖、清蒸)

　　蔬菜水果：同午饭

　　脂类坚果：2个核桃

　　第6餐 21点加餐

　　碳水化合物：1片面包或1个蒸土豆

　　蛋白质：1个蛋清、蛋白奶

　　蔬菜水果：1个香蕉或猕猴桃