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睡前健身小动作，教你快速入眠

2017-04-17 10:08:38

　　睡前健身小动作教你快速入眠。睡眠，我们平常生活中的1件头等大事，事实上，人生的3分之1都在睡眠中度过。如何提高睡眠，也就成了我们想要学习的知识，那末怎样才能提高睡眠，健身是不是可以帮助提高我们的睡眠质量呢?

　　健身运动从哪几方面影响睡眠

　　1、健身运动极可能会影响体内多种激素的产生

　　健身运动可以永生大量的内啡肽，就是1种可以增进睡眠的物资。

　　2、规律健身运动可以调理生物周期节律

　　也就是所谓的生物钟，这类影响与光线对睡眠的影响1样强烈。

　　3、健身运动会增加体温

　　睡前做1些如快速漫步之类的轻微运动，可以增进体温升高。

　　漫步会让身体出汗，以后会让体温降落，所以睡前洗个热水澡，会让人体更容易入眠。

　　4、定期健身运动能令人心情愉快

　　有助于减缓压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状。

　　5、健身运动对睡眠的影响还与健身运动量有关

　　中等程度以下的健身运动能令人产生轻度的疲劳感，加快入眠时间，并加深睡眠深度。

　　如何健身运动才能提高睡眠质量

　　健身运动时间最好选择在下午4～5点或凌晨，睡前不适合做剧烈健身运动，临睡前的过量健身运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。

　　健身的方式因人而异。

　　如游泳、中等速度的漫步、骑自行车、登山、跳绳等等情势，但必须要锲而不舍。

　　健身运动时保持精神放松、心情愉快。

　　对1般人而言，适当的体育健身运动，能够增进大脑分泌抑制兴奋的物资，增进深度睡眠，迅速减缓疲劳，从而使睡眠进入1个良性循环。

　　另外，早上进行适度的健身运动也可改良睡眠质量。

　　每天1小时的舒展健身运动及步行皆可帮您减缓许多睡眠问题。

　　几项健身运动对改良睡眠问题的研究显示，健身运动可帮助老年人入眠和保持睡眠。

　　早上步行1小时对减缓失眠症状效果惊人，每周早上最少健身运动3.5～4小时的人比较容易入眠;

　　每周健身运动少于3小时对睡眠困扰没有太大的帮助。

　　傍晚健身运动比早上健身运动的人更不容易入眠，晚上健身运动量愈大，改良幅度愈小;傍晚健身运动量较少者反而比较能改良睡眠。

　　另外做1些舒展健身运动也有助于增进睡眠，虽然效果较小，但依然具有1定的作用。

　　在健身运动后2～3小时让自己的身体逐步安静下来，应当就不会有睡眠的困扰了。

　　睡前健身小动作帮助入眠

　　1、推拿涌泉穴

　　当你躺在被窝里时，可以自己推拿涌泉穴：将1只脚的脚心放在另外一只脚的大拇趾上，做来回磨擦的动作，直到脚心发热，再换另外一只脚。

　　这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入眠。如长时间坚持，还能起到保健作用。

　　2、梳头

　　睡前梳头有益于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。而睡前梳头，则可改良睡眠，提高睡眠质量。

　　在1天的紧张工作以后，梳1梳头部，可以使神经松弛，消除疲劳，使大脑得到很好的休息。

　　梳头的梳子应尽可能采取牛角梳、玉梳、木梳，梳齿不要过尖和过密;梳理用力要适度，不宜太轻也不可太重，梳理速度，不能过快也不可过慢。

　　每次梳理时都要做到快慢适中，用力适度，梳到意到。要全头梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分钟。

　　3、适度有氧健身运动

　　适当的健身运动是指健身运动后感到愉快而不疲劳的健身运动。睡前6小时进行30分钟的有氧健身运动，要注意不要在临睡前健身运动。

　　最好快步走30分钟，然后慢步回家，再用热水泡脚(浸过足背部)，能够帮助睡眠。

　　体质较差的人，合适太极、气功、漫步等和缓的健身运动。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低健身运动量的有氧健身运动，给身体增加活力。

　　4、睡前热水足浴

　　睡前用热水泡脚，可增进足部血管扩大，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，特别是得了失眠和足部静脉曲张者。