烹调蔬菜蒸煮较好
2017-03-05 22:26:04
以炸、煎及炒的方式烹调最易破坏蔬菜中的各类维生素，而蒸煮蔬菜时，维生素损失相对小很多。
蒸是以水蒸汽为传热介质，而煮是以较多的汤汁为传热介质，这两种烹饪方式都会损失1定维生素，但蒸比煮会保存更多的水溶性维生素。实验发现，以蒸煮方式烹调土豆，维生素C的保存率分别89％和69％，维生素B1分别为90％和88％，尼克酸分别为93％和78％，叶酸分别为93％和66％，维生素B6分别为93％和66％。
在蒸的进程中，原料与水蒸汽基本上处于1个密闭的环境中，原料是在饱和热蒸汽下成熟的，所以可溶性维生素的损失较少。只是蒸的时间太久，对热敏感的维生素C损失较大，有部份维生素B会遭受破坏。煮菜要用较多的汤汁，也不宜煮太久，这容易造成水溶性维生素大量丢失或部份流于汤中。所以，煮菜时应沸水下菜，时间要短，吃煮菜最好是连汤食用。
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