教你五招让炒饭变的更营养
2017-01-12 11:48:57
很长时间以来,炒饭在人们心目中的“地位”都不太高。在1部份人看来,炒饭不过就是处理剩饭的1种方法,更谈不上甚么营养。
首先,炒饭的原料是剩饭,重新加热1次,维生素会有损失,特别是维生素B1,所以营养价值不及新煮出来的米饭。
其次,经过寄存以后,米饭中的淀粉会有1定程度的老化复生,质地变硬的同时,消化速度也会变慢,对那些消化不良的人不太合适。
再次,炒饭在炒制的进程中,必定要加入1些油脂,会增加炒饭的能量值和脂肪含量,如果把炒饭还当主食吃,就不利于保持体重。
最后,米饭基本上不会空口吃,总是要配合各种菜肴的,能够保证食品多样性。但是,做成炒饭以后,并没有提供足够的蔬菜,不符合食品多样化的原则。 不过,1类吃法是不是健康,还不能那末简单地得出结论。其实只要我们利用1些烹调技能和营养智慧,炒饭依然可以纳入到健康饮食当中,可以为食品多样化做出贡献,乃至可以成为糖尿病、高血脂、高血压患者饮食的1部份。要做到这1点,只需用几个小办法:
1.增加食材的多样性。炒饭时不但加入鸡蛋,还可以加入很多蔬菜食材。比如香菇、蘑菇等菌类蔬菜,笋丁、胡萝卜丁、芹菜丁、黄芽菜等耐炒蔬菜,比如各种豆腐干和煮鸡胸肉粒,乃至还可以放进去1点松子、花生碎、核桃碎等坚果类食材。这样搭配以后,能让炒饭的色彩、口感和味道变得更加丰富多彩,营养平衡也随之改良。
2.减少精白米饭的比例。烹煮米饭时,无妨加入各种杂粮和豆类,比如大麦、小米、燕麦米等,在炒饭时也能够加入甜豌豆、毛豆、甜玉米粒等新鲜种子食材来配合。人们会心外地发现,咀嚼性强、纤维含量高的杂粮,做成炒饭后会更香浓、更美味。
3.减少炒饭的用油量。米饭是淀粉类食品,用普通锅来炒的时候,很容易粘锅。如果用不粘锅来炒,就可以避免用油过量和粘锅问题。另外,炒饭时尽可能只放1次油。先放油炒香调料,放入蔬菜丁、豌豆丁、香菇丁等,炒到半熟时,加入米饭同炒,最后把鸡蛋打散倒入锅中,令其均匀地粘在米饭表面上,就能够到达少油又美味的“金裹银”效果。
4.控制炒饭的用盐量。由于要把炒饭当做主食,如果加盐太多,就会造成1餐中钠摄取过量的麻烦。所以炒饭时宜配合多种香辛料,除最经常使用的葱花,还可以少许配合小茴香、肉桂粉、黑胡椒、咖喱粉等其他香辛料,增加香气,弥补少放盐酿成的口味损失。另外,还可以用鸡精来等量替换食盐。由于鸡精中的含钠量大约为盐的1半,如果等量替换,既能减少含钠量,又能增加风味,比较容易被人们接受。
5.用少油蔬菜来配合炒饭。虽然丰富配料以后,炒饭已含有1部份蔬菜,但和1日500克蔬菜、1餐200克蔬菜的目标还相去甚远,而且其中几近不含有绿叶菜。所以,炒饭不能作为1餐的全部,比如配合1些蔬菜类食品。同时,斟酌到炒饭中已加入了油脂,蔬菜的烹调就应当注意少油,比如把绿叶菜做成白灼、油煮、炒拌、生拌等。
在添加了大量配料以后,炒饭就变成了1种增加食品多样性的简易方法,也是1个避免食品浪费的好方法。
比如说,家里炖了1只鸡,鸡汤喝了,翅腿吃了,留下白色的鸡胸肉,食之无味,弃之惋惜。把它切成小粒,加入炒饭里,配合葱花和胡椒粉的香气,家人就会怅然接受。又比如说,其他配料和米饭的比例到达1∶1乃至更高,就能够把1碗米饭炒成两碗的量,特别是对需要控制碳水化合物的糖尿病人和减肥者很有帮助。他们可以用其他配料来填充体积,特别是甜豌豆、菌类、笋丁等高饱腹感配料,在减少1半精白主食的情况下依然能够保持良好的饱腹感,对控制体重非常有益
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