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夫妻备孕四大营养不可少

2020-04-01 06:07:21

夫妻备孕四大营养不可少

备孕期间，哪些营养物质是准爸准妈必须摄取的呢?其实，要想孕育一个健康的宝宝必须有足够的养分储备。营养豫备工作应当在准备怀孕前半年就开始。那么，备孕期的夫妻该如何进行饮食调理呢?下面就来请母婴专家为大家详细介绍吧。

孕育聪明宝宝四大营养不可少

Plan1：补充叶酸

叶酸有助于降低宝宝出身缺点如神经管畸形的风险，如果你打算要怀孕，就有必要坚持每天通过补充剂摄取400微克的叶酸。之所以要用补充剂是由于，天然食品中的叶酸非常容易在烹调进程中被破坏，而且国内的食品不像美国那样常常会在谷物中强化叶酸，因此正常叶酸摄取量往往是不够的。

Plan2：补充维生素

维生素能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长，所以在孕前就应该补充维生素。但是过量的维生素，如脂溶性维生素也会对身体有害，因此不建议药补，应多从食物中摄取。有研究显示，男性体内叶酸或维生素C水平过低，会致使*浓度降低，精子活力减弱，所以为了生育一个健康聪明的孩子，准爸爸也应当多吃绿叶蔬菜、水果和粗粮，这些食物中叶酸和维生素C含量都很高。

Plan3：补充铁钙碘锌等微量元素

铁和钙的作用就不用多说了，是构成骨骼、制造血液，提高智力，维持体内代谢平衡的重要元素，平时多吃牛肉、动物肝脏、虾皮、牛奶等多含该铁的食品。锌是*一百多种酶或激活剂的组成成份，对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用，孕前及孕期妇女宜多摄取富锌食品，如牡蛎、贝、海带、豆类、干果、瘦肉等。

Plan4：吃对水果

现在正值秋老虎，天气没有因为入秋而凉爽，准孕妇就更要好好的吃东西，不能随意吃点甚么就应付了事。但是，备孕中的妈妈千万不能由于闷热，吃一些寒冷的东西，如冷饮，冰水等，西瓜也尽可能不要多吃。新鲜的瓜果很多，奇特果绝对是最好选择。

母婴健康建议：备孕期间也不是什么都能吃哦，特别到怀上宝宝后，芦荟、山楂、桂圆、荔枝、柿子、螃蟹、薏米、马齿苋、杏仁、茴香等食品;这些食物不能多吃，最好不吃。它们多有活血的作用，孕妇特别是孕初期的孕妇吃了以后容易引发流产。

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