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吃甚么延缓更年期

2020-05-16 15:59:37

现在的女人很怕自己变老，然后皮肤就会变得不好了，也很怕更年期会提前来，那末遇到这种情况我们该怎么办呢，我们吃甚么延缓更年期呢，这是我们女人都很想知道的问题，接下来，让我们来看看下面这篇文章是怎么讲述的吧。

吃甚么延缓更年期

1、海藻类

紫菜、海带。海藻类可补钙、补铁，让女性拥有好气色，其中的B族维生素和碘也能增进代谢，帮更年期女性舒缓压力。

2、奶类

牛奶、酸奶。除可以补钙，奶类所含的色氨酸及B族维生素，还有助保持神经系统正常运作，改良更年期睡眠质量较差的现象。

3、水果类

樱桃、苹果。高膳食纤维水果可帮女性改善因为肠胃蠕动不佳而造成排便不顺畅的情形。另外，水果中的维生素C可抗氧化，帮助延缓老化速度。

4、大豆及其制品

黄豆、豆腐、豆浆。这类食品中含有丰富的大豆异黄酮，它被称为“植物性女性荷尔蒙”，除可以改良更年期的不适症状以外，还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。

5、海鲜

小鱼干、秋刀鱼、虾。深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸，可以帮更年期女性下降血液中的甘油3酯，减少心脑血管疾病产生的可能性，而带骨的鱼类、虾，特别是小鱼干，都是补钙的好帮手。

6、蔬菜类

菠菜、西兰花。蔬菜同样具有高膳食纤维的特性，而深色蔬菜里β胡萝卜素能在人体内转化为维生素A，有助保护视力，预防老花眼提前到来。深绿色的叶菜也含有镁，有助稳定神经，增强睡眠品质。

7、坚果类

芝麻、核桃、杏仁。坚果类含有不饱和脂肪酸及维生素E，同时也是镁的来源之一，这些营养素能让更年期女性体内的代谢活动得到平衡，同时也具有延缓老化、预防心脑血管疾病及改良面色潮红等作用。

8、菌类

香菇、金针菇、黑白木耳。菌类中的多糖可提升免疫力、抗癌，而高纤维、低热量的特性，还可以帮女性维持理想体重。此外，用菌类来烹调食物可以增加菜肴的风味，能让更年期女性减少盐及调味料的摄取量。

9、全谷类

燕麦、糙米、胚芽米。全谷类食品含有丰富的B族维生素和镁、铁、锌等矿物质，可帮更年期女性提高新陈代谢，同时也能舒缓烦躁不安的情绪。另外，燕麦、糙米、胚芽米还含有大豆异黄酮，有助女性补充植物雌激素，让更年期过得更舒适。

吃什么延缓更年期呢，上面给我们介绍了很多种食品，我建议大家只要每天坚持食用，我相信会有效果出现的，也可以告知周围的女人们，让他们也知道这些生活常识，由于这不仅关系到健康，还关系到女人的一生呢，所以大家一定要记住了。

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