新妈妈产后减肥的注意事项产后减肥注意事项

2020-05-27 14:31:52

新妈妈产后固然想要迫切地恢复身材，但是不能盲目的节食减肥，否则虚弱的身体得不到营养，后果更麻烦。新妈妈产后减肥要注意甚么?下面小编就来介绍新妈妈产后减肥的注意事项。
新妈妈的注意事项新妈妈产后固然想要迫切地恢复身材，但是不能盲目的减肥，否则衰弱的身体得不到营养，后果更麻烦。新妈妈要注意甚么?下面小编就来介绍新妈妈产后减肥的注意事项。产后减肥的注意事项多蔬菜：蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃以后，会吸收水份膨胀，很容易使胃有饱足感。在热量的控制上，妈咪必须摄取足够的热量，尤其是喂母奶时，更不能缺少各种营养素。如果是全职妈咪也许还能在家中自行烹煮食品，控制摄取热量，但常常在外就餐的妈咪可能有食品热量摄取太高的问题。改变进食顺序：由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食品，最后再食用饭、面与。三餐定时、定量：早饭不吃，或是一天只吃两餐，会让身体的新陈代谢率下降，延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃，但身体由于接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐。不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早饭与午饭摄取的分量最多，到了晚上活动度下降，晚餐的摄取量也要下降。少油、少调味料：干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、水等热量高的食材;高油烹制的食品，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食品。选择血糖上升速度慢的食物：血糖上升的速度若很快，会刺激胰岛素分泌，将血糖转变为脂肪的情势贮存在身体细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食品会使血糖快速地上升，而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下，升糖速度比较慢。均衡摄取各类营养素：蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取，但蔬菜水果的分量应占最高。很多人以不吃碳水化合物，只吃蛋白质的方式来减肥，但蛋白质负责的功能主要在修护组织，也让的妈咪提供婴儿充足的奶水，因此不吃碳水化合物不仅没法供应母奶，长时间下来还可能致使酮中毒等危害身体健康的结果。

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