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吃油太多引生癌症减少吃油5窍门

2020-09-17 14:09:49

吃油太多引生癌症减少吃油5窍门

饮食油大，这决不仅仅是烹调方式和饮食习惯的小问题，而是事关家人健康的大问题。吃油太多对我们身体健康带来的负面影响和危害是多方面的，不仅是肥胖，小至青春痘，大到癌症，都与油大脱不了干系。

吃油太多引生癌症

有些癌症，如结肠癌、乳腺癌、前列腺癌等，都与油大有着直接或间接的联系。因此，美国食品药物管理局乃至建议食品生产商在食品标签上说明：饮食中脂肪总量低可减少罹患结肠癌、乳腺癌、前列腺癌的风险。

吃进胃里的油脂过量，胆汁也会相应增加分泌。当高脂肪、低纤维的食品进入结肠后，结肠中的一些有害菌可将其中的胆汁分解转化为某种致癌物，从而增加患结肠癌的机会。

女性体内雌激素水平高，罹患乳腺癌的概率就高。油脂吃得过量易致肥胖，而肥胖的妇女体内雌性激素的水平普遍较体瘦妇女高。

虽然没有直接证据证明高脂肪饮食会引发前列腺癌，但流行病统计学的研究结果表明，从日本移民到美国的日本后裔，罹患前列腺癌的比率远较日本本土高。分析认为，这与他们放弃了日本传统的平淡饮食而改吃美国式的高脂饮食有关。

减少吃油5窍门

1、多采取蒸、煮、炖、汆、拌等少油的烹调方法，以此减少油的摄取，不用油炸、油煎等烹调方法。

2、做汤或用沙锅炖菜时，不需要再用油煸炒，可以直接将肉等食材放入锅中。

3、少吃奶油蛋糕、酥皮点心等食品，这类食品里还有大量的反式脂肪。

4、减少外出用餐次数，一是餐馆里菜的用油量偏大，2是一些黑心的商家可能使用非正规渠道来源的劣质油。

5、多使用不粘锅、微波炉等炊具，这样可以少用一些润锅油，从而减少油的使用量。