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怀孕8周失眠该怎么办怀孕8周失眠怎样治疗

2020-04-11 16:21:06

怀孕8周失眠该怎么办？失眠是普通人都受不了的，这会让人整天浑浑噩噩，做什么都提不起精神，孕妇就更加受不了了，有可能还会伤害到胎儿的健康。那末，怀孕8周失眠该怎么办？怀孕8周失眠怎么治疗呢？
怀孕8周的孕妇第一次怀孕，心理压力比较大，容易紧张致使孕妇失眠。或由于心情烦躁，容易不开心，所以，改良孕妇失眠的症状学会释放压力很重要。释放压力的方法： 1、听音乐。孕妇静下心来欣赏音乐，是一个很好的疏解压力的方法，可以让孕妇保持安稳的心态，疏导睡眠障碍，同时还能够起到胎教的效果。 2、学会倾诉。孕妇平时有甚么不开心或担心的事情，可以找一个人说出来，学会倾诉，减缓孕妇的焦躁。、放空头脑。孕妇睡觉前，应当放空头脑，调整呼吸，什么都不想，自然入睡。
营造良好的睡眠环境这也很是关键，室内环境应当让孕妇感觉到温馨，这样美好的环境也会让准妈妈的心情倍感舒适，改良睡眠。睡眠环境： 1、室内装修。蓝色和绿色是海和树的色彩，对安定情绪有利。 2、床上用品。孕妇应当睡较硬的床垫，同时枕头以自己拳头高为好，硬度适中，棉被应当选择全棉布包裹棉絮。、光线。睡觉时室内的光线宜暗不宜亮，同时还要调理室内的温度和湿度，湿度以40%～60%为宜。
太极拳能增进血液循环，下降心肌耗氧量，减轻心脏负担，改良心肌供血，提高心排血分数，从而增强心功能，有医治失眠和神经衰弱的作用。同时还可以提高孕妇机体，增强孕妇体质。 2、漫步孕妇平时可以早晚散步，加强血液循环，促进新陈代谢，有助于睡眠。
孕妇应该在白天少睡觉，在晚上按时睡觉，保证睡眠有规律，避免白天睡太多，1到晚上就更加兴奋，容易睡不着。孕妇睡眠时间建议：晚上的10点前就要上床睡觉，保证每天8-9小时的睡眠时间。
孕妇可以在睡前喝一杯牛奶，帮助睡眠。由于牛奶中有两种催眠物资，一种是色氨酸，另一种就有点类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物资，建议在牛奶中加些糖，就更能增加牛奶的助眠效果了。 2、安神催眠——米孕妇可以在睡前半个钟适当吃一些用米熬成略微浓稠的，帮助安睡。因为米里面含有较高的色氨酸，有催眠作用。、平静安神——葵花籽孕妇在睡觉之前吃一些葵花籽，可以增进消化液的分泌，同时还帮助消食化滞、镇静安神、增进睡眠。其次，还有、莲子、核桃、红枣、豆类、百合等食品，和葵花籽一样，在睡前吃可以帮助睡眠得到改良。 4、多吃含铜食品——、动物肝和玉米当人体缺少铜时，会使神经系统的抑制进程失调，致使内分泌处于兴奋状态，从而导致失眠。所以孕妇可以多吃含铜的食品，比如虾、动物肝和玉米等。
做法：先将浮小麦、大枣淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦，分2次吃枣喝汤。功效：养心安神。、远志枣仁粥食材：远志15克，酸枣仁10克，粳米75克。做法：粳米淘洗干净，放入适当清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开移小火煮成粥，可作夜餐食用。功效：此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可治老年人血虚而至的惊悸、失眠、忘记等症。 4、百麦安神饮食材：小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大枣2个，甘草6克。做法：把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净，用冷水浸泡半小时，倒入净锅内，加水至750毫升，用大火烧开后，小火煮 0分钟。滤汁，存入暖瓶内，连炖两次，放在一块，随时皆可饮用。功效：此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。 5、柏子仁炖猪心食材：柏子仁15克，猪心1个，精、、、葱片适当。做法：把猪心洗干净，切成厚片，同柏子仁放入有适量清水的锅中，加放料酒、精盐，在小火上炖至猪心软烂后，加入酱油、葱花即成。佐餐食用。功效：此汤菜有养心安神、润肠通便之功效。可治血汗不足所致的心悸不宁、失眠多梦等症。
怀孕8周的孕妇失眠，可以睡前洗个热水澡，促进血管扩大，减少内脏器官和脑部血流减少，使大脑感到疲倦，从而有益于睡眠。

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