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压力大别怕8种食品帮你减压

2020-05-30 18:32:06

如今，压力大已是社会人士的通病了，如何减压成了当今社会的共同话题了。减压，除日常平时多参加休闲娱乐活动，咨询心理医生外，还可以吃一些食品来进行减压。下面小编就给大家盘点8种能够减压的食物!

如今，压力大已是社会人士的通病了，如何减压成了当今社会的共同话题了。减压，除日常平时多参加休闲娱乐活动，咨询心理医生外，还可以吃一些食物来进行减压。下面小编就给大家盘点8种能够减压的食品!

脱脂牛奶

科学家证实，治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的。

专家介绍，钙能够减少肌肉痉挛，舒缓压力。喝一杯牛奶(最好是脱脂或1%脂肪的牛奶)还能减轻经前综合症，例如情绪多变、焦虑、易怒某项研究表明，与每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的概率下降了46%。

桔子

为面试或演示讲授而担心不已，该怎么办?给自己倒一杯桔汁，或剥个桔子吧。其中的维生素C可助你落井下石。在某项研究中，研究者挑选了120名实验对象，他们的任务是公然演讲和做数学题。

结果发现，摄取3000毫克维生素C的人感觉压力较小，血压、压力激素可的松恢复正常水平的速度较快。美国饮食协会发言人、注册营养师安妮·杰莫森介绍：“维生素C还能提高免疫力。”还等什么?来一个本月最好水果吧。

麦片

黑巧克力与碳水化合物都能使大脑产生血清胺，一种使人心情放松的化学物质。专家介绍，身体吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越稳定，越不可能出现情绪突然崩溃的情况。口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维，可减慢胃的吸收速度。专家还建议在麦片中加入果酱，以加快大脑产生血清胺的速度。

当你要面对高压的1天时，应避免精加工的食物，这样的食品消化速度更快，最好选择老式麦片。如果早饭时间紧，可选择速溶麦片，扔掉可可松饼。

鲑鱼

压力激素的头号敌人是Ω-3脂肪酸某项项研究发现，富含Ω-3脂肪酸的食品能够控制可的松与肾上腺素的水平研究还发现，Ω-3脂肪酸能预防心脏病。食用100克的鱼，特别是脂质鱼，例如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、淡金枪鱼，每周最少两次。

不爱吃鱼?那就购买添加DHA(鸡蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含该类脂肪酸)的食物。