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降血脂吃甚么食物好

2020-04-15 19:13:15

大家身边一定有些人有着高血脂吧。得了高血脂的人群平日里的饮食需要极为注意，因为高血脂症是增进高血压、糖耐量异常、糖尿病的一个重要危险因素，因此必须要把血脂降下来。那末下面，就一起看看降血脂吃甚么食品好吧。

一、降血脂吃甚么食品好

绿豆芽

绿豆本身就是一种很好的降胆固醇食品，而在它发芽进程中，维生素C可到达绿豆原含量的六七倍之多。大量维生素C可促进胆固醇排泄，避免其在动脉内壁沉积。

绿豆芽的膳食纤维，能帮助清除体内垃圾，还可以与食物中的胆固醇相结合，并将其转化为胆酸排出体外，从而下降胆固醇水平。

绿豆芽性味甘凉，富含水份，还可以解腻生津，是不可多得的减肥调脂小菜。

苹果

苹果是人们容易忽视的“降脂果”，它的降脂作用源于其中丰富的果胶，这是一种水溶性膳食纤维，能与胆汁酸结合，像海绵一样吸收多余的胆固醇和甘油3酯，并帮助其排出体外。果胶还能与其它降胆固醇的物质，如维生素C、果糖等结合在一起，从而增强降血脂功效。

另外，苹果分解的乙酸也有利于胆固醇和甘油三酯的分解代谢。

三文鱼

三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，能下降血液中甘油3酯水平，并能升高高密度脂蛋白胆固醇，增强血管弹性。在淡水鱼中，鲤鱼是非常值得推荐的降脂食品。

鲤鱼虽然脂肪含量较高，但大部分是不饱和脂肪酸，能帮助排除血管“垃圾”，下降胆固醇。

种贝类的胆固醇含量不一样，扇贝、蚌类含胆固醇较低，可适当食用，虾、蟹、鱿鱼含胆固醇较高，最好少吃。

去皮鸡肉

相比猪、牛、羊等红肉，含较多不饱和脂肪酸的禽肉(白肉)固然更适合血脂异常的人群。

不过吃禽肉时一定要记得去皮，其中鸡肉是蛋白质的最好来源，去皮可去掉绝大部分的脂肪，是禽肉中的首选。

但鸭和鹅即便去皮，仍含较多脂肪，要少吃。禽蛋类的蛋黄富含胆固醇，蛋白基本不含胆固醇。

花生

花生中含有丰富的植物固醇，这是一类在干果中普遍存在的一类固醇化合物，可以与胆固醇产生竞争作用，从而抑制人体对胆固醇的吸收，下降血液胆固醇水平。

另外，花生还富含不饱和脂肪酸、胆碱、卵磷脂等营养成分，可使人体内的胆固醇分解为胆汁酸排出体外。

血脂高是生活不规律的人都会或多或少的有的，所以渐渐调理，坚持规律的作息，小编祝您有一个健康的好身体

看了这篇文章，相信大家对于降血脂吃什么食物好这个问题已经有了答案吧。高血脂的人一定要积极让血脂恢复正常水平，平时还需注意营养均衡、适量运动，这样对调节血脂有一定的帮助。好啦，还在犹豫甚么，赶快去尝试一下吧！