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日常多做这3个动作，活到99不是问题！

2017-03-03 05:31:46

　　不能不说，古人真真是利害，总是能从生活中就发现很多养生的方法。

　　像梳头、揉腹、踮脚等小动作，虽然简单，每天坚持做，却比吃甚么都更能强体健身。小动作大养生，你值得具有！

　　梳头

　　中医认为：头是“诸阳之首”，“诸阳所会，百脉相通”。人体的重要经脉和410多个大小穴位，和10多处特殊刺激区均聚于此。

　　梳头的好处：

　　通经活络

　　常常用梳子梳理头发，能疏通经络，活血化淤，改良头发营养。用脑过度感觉疲倦时，梳头数分钟，则会感到轻松舒适。

　　增进血液循环

　　“发为血之余”，常梳发回可以使头发根部血液循环加快，细胞得到充分营养，从而令发根坚固，发色黑润，并起到耳聪目明、醒脑提神、养生保健的作用。

　　清洁头部

　　梳理头发回可以清算头发里面的灰尘、污垢、皮脂腺和汗腺的分泌物，和夹杂在其中的微生物，使头部保持清洁，增进头部的皮脂腺分泌，改良头部皮肤的新陈代谢。

　　梳头养生法具体步骤：

　　1、每天早晚用双手伸开手指，指尖触及头皮，1般顺经络的走向为好，从额前正中开始，以均匀的气力，向头部、枕部、颈部梳划，然后再梳划左右两侧，动作稍快为好。1般每次梳100下左右，如头痒或出现少许脱发，则可每次增加100下。

　　2、用手掌和指尖从发际前的印堂穴中线经前顶百会穴，直至后发际的天玉枕穴、天柱穴；两侧经头维、率谷、天冲，直至凤池、凤府、4神聪、哑门等穴，轻轻拍打数10遍。

　　3、用指尖推拿以上穴位密集的后脑和侧脑。这样的梳理、拍打、推拿可提高脑力，避免衰老，对固执性失眠症和颈部酸痛等症有1定效果。

　　梳头除用手指外还可用梳子，梳子以木梳为好，南方产的以竹为原料的密齿梳子效果最好。梳头时利用力均匀，不宜硬拉，以避免损伤毛囊，使毛发折断、脱落。

　　揉腹

　　古人说，“腹软如绵，百病不缠”。

　　中医认为，腹部，古是5脏6腑的宫殿，气血津液的起源地。6腑以通为用，6腑畅通则5脏平安，5脏平安则气血充足，气血充足则经络畅通，经络畅通则阴阳平衡，阴阳平衡则百病不生。

　　揉腹，就是通过专业的手法应用于腹部，调理脏腑功能、疏通气血运行的1种方法。

　　平常长时间的保健揉腹，可以使内脏血运丰富，内分泌调和，元气充盛，身体强健，益容养颜，益寿延年。

　　揉腹具体做法：

　　在夜间入眠前和凌晨起床前进行。先排空大小便，身穿宽松舒适的薄衣服，若环境温暖的话，可露出肌肤进行推拿。取仰卧位，全身放松。

　　第1步，双手自然堆叠，从左胸至小腹缓缓下推10~30次，再从右胸至小腹缓缓下推10~30次，然后从心窝至小腹缓缓下推10~30次。

　　第2步，双手掌指堆叠，抠揉探索腹部深层，侧重针对有酸、困、痛等不适的部位，大约5~10分钟。

　　第3步，用左手手心对着肚脐，右手叠放在左手上（女性相反），先按顺时针方向绕脐摩腹50圈，再逆时针方向推拿50圈。最后重复第1步，手法结束，便可起床活动，并喝点温开水，增进脏腑代谢。

　　按揉时，要呼吸自然，力度适中，动作和缓，精力集中。

　　揉腹后，会感觉腹部温热，胃肠蠕动有声，头脑清新愉快，排除宿便，食欲改良。

　　踮脚

　　踮脚的好处：

　　护心脏

　　踮脚能令人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益于人的心脏、血汗管健康。

　　改良全身血液循环

　　人腿部有大量血管，踮脚时腿部肌肉1紧1松，血液也会随之迸出回流，从而增进了腿部及全身的血液循环，令人体脏器组织的血氧供应增加，机体代谢率提高，到达消除疲劳的作用。

　　护腿

　　踮脚可锻炼小腿肌肉和脚踝，避免静脉曲张，增强踝关节的稳定性。减缓下肢酸胀、乏力，消除疲劳。

　　中老年人每天踮脚对由下肢循环障碍引发的小腿酸胀、足跟痛等不适有1定疗效。

　　最重要的是，它可以免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来讲，是个不错的锻炼方法。

　　踮脚花样多，走着，坐着，躺着都可以

　　站着踮脚

　　双足并拢着地，用力抬起脚根，然后放松，重复20~30次。

　　踮脚尖走路

　　每次走30~50步，稍稍休息1下，然后根据本身状态再重复几组。速度可自我调理，以感觉舒适轻松为好。用足跟走路可锻炼小腿前侧的伸肌，脚尖和脚根交替行走还能强体健身。不过，得了较严重的骨质疏松症的人要慎用此法。

　　坐着踮脚尖

　　膝盖与大腿保持水平，将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习，每次踮30~50次，速度以自感舒适为好。

　　躺着勾脚尖

　　卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖1勾1放，每次做20~30下便可。

　　别看方法简单，可健身效果不错。下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好做做踮脚运动，可以使下肢血液回流顺畅。

　　不过，刚吃过饭不宜踮脚，应饭后1小时再进行；锻炼应按部就班，同时注意与呼吸配合；腿脚不好的老人，踮脚时可扶着墙或栏杆，足跟缓慢落下，以防摔倒。