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有些“放松”心脏受不了！心脏最讨厌你做几件事

2017-01-23 03:04:12

　　年末集会是现代人最经常使用的解压方式之1，加完班和朋友同事出去大吃1顿，感觉很爽，却不知这类“放松”也存在着1定的风险。

　　不公道的放松方式不但减不了压，还会增加心脏负担，乃至引发心脏病。《生命时报》采访专家，提示你避开那些伤害心脏的休闲方式。

　　聚餐可谓年末大家热中的“放松”方式首选。但容易被忽视的是，食品中过量的脂肪、碳水化合物会产生高热量，致使肥胖，血糖、血脂升高，终究可造成高血压、脑卒中、冠心病等。聚餐时过量饮酒和吸烟，还可引发心肌梗死及猝死。

　　唱KTV是另外一种多见的“放松”方式。由于唱KTV常在密闭的室内，存在空气浑浊、2手烟污染、音响分贝太高等问题，容易造成缺氧、心率快、血压升高，引发心脑血管疾病。如果整夜唱歌，对血汗管的损伤更大。

　　建议大家根据年龄、性别、爱好及基础疾病，选择合适自己的“放松”方式。可以选择“听、说、读、写”的方式改良情绪：例如多听欢快的音乐、幽默的笑话，倾诉心中的烦恼，浏览正能量的文章，书写日记；也可适当旅游或运动，调理情绪。

　　心脏最讨厌的习惯

　　长时间看电视

　　连续坐上几个小时看电视，也会增加心脏病发作和中风的风险。断断续续的运动其实不能补偿久坐对健康酿成的危害，由于缺少运动会影响血脂和血糖水平。建议大家不要在电视前1坐1天，要常常起来活动1下。

　　放任负面情绪、自我封闭

　　压力、敌意和懊丧的情绪对心脏健康不利。每一个人偶尔都会有不良情绪，用甚么方式处理睬影响到心脏健康。把压力藏在心底、与社会隔绝的人患心脏病的风险更高，与家人、朋友和社会联系密切的人会更健康长寿。情绪不好时，建议找个知心好友倾诉。

　　忽视打呼噜

　　打鼾极可能是某些严重健康隐患（如睡眠呼吸暂停综合征）的1个迹象，它会造成血压飙升。超过1800万美国成年人有睡眠呼吸暂停，这增加了他们得心脏病的风险。体重超重或肥胖的人得睡眠呼吸暂停的风险更高。

　　不用牙线

　　牙龈疾病与心脏病之间存在明显的关联。如果不用牙线清算牙齿，随着时间的推移，发黏、布满细菌的斑块就会堆积起来，引发牙龈疾病。口腔细菌会引发全身性炎症，进而致使动脉粥样硬化。

　　周末才锻炼

　　很多人工作日太忙，没时间锻炼，不能不集中在周末锻炼。霍克曼医生认为，要想让锻炼到达预防心脏病的目的，应当按部就班，并把它当作1项长时间、有规律的活动来做，而不能“3天打鱼，两天晒网”。

　　忽视身体症状

　　如果你本来能绝不费力地爬上3段楼梯，但突然间爬1段楼梯就呼吸急促或胸部有紧压感，很有多是心脏病发作的症状，此时需要立即去看急诊。越早接受医治，心肌遭到永久性损伤的可能性就越低。

　　吸烟酗酒

　　饮酒过量与高血压、高血脂和心衰风险上升之间存在关联。酒精中额外的热量还会造成体重增加，对心脏健康构成要挟。吸烟会给心脏带来灾害性的后果，与吸烟者处在同1屋檐下也有极大的健康风险。

　　饮食无控制

　　体重超标是心脏病的1个主要风险因素。为了少吃些，你要避免食用大份食品，用水来代替含糖饮料。糖和油脂含量高，而基本维生素、矿物资和蛋白质等营养物资含量极低的食品被称为“空热量食品”，这类食品吃多了也会增加得肥胖症和糖尿病的风险。

　　红肉吃太多

　　红肉含有大量的饱和脂肪酸，吃过量的加工肉食（如熏肉和香肠等）还会增加患血汗管疾病和结直肠癌的风险。专家建议饮食中动物来源的食品比例不应超过10%。

　　不吃果蔬

　　研究发现，与每天吃不到3份果蔬的人相比，每天食用5份或更多果蔬的人，心脏病风险下降了20%。

　　爱吃咸味零食

　　吃盐越多，血压升高的可能性就越大。健康人每天摄取钠盐不应超过6克，高血压患者或50岁以上的人需要控制到4克之内。