女性晚上九点后千万不要做这7件事,尤其是第二件!
每天晚上,当我们抛去工作上的烦恼,卸掉1身的疲惫,回到家后,都渴望充分利用这段个人时间做很多的事情。但其实,有些看似平常的习惯,却可能让我们更加疲劳。
我国著名睡眠专家、上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明,提示大家为了保证第2天精神饱满,下面几件事晚上9点以后最好不要再做了。
别玩手机
很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻,或和朋友煲个电话粥,这不但不能使人放松,反而会致使更加疲惫。
美国《预防》杂志刊登的1项最新研究显示,晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机,就会明显提高疲劳水平,乃至会影响第2天工作中注意力的集中程度。
英国1项针对2000人的调查则发现,50%的人每晚上床后,最少有1个半小时用来上网,从而推延了性爱和睡觉时间,减少了夫妻间的交换和沟通,夫妻感情有可能因此被破坏。
因此,每天晚上9点后最好关掉手机,或让手机阔别卧室。
别看刺激的影视节目
晚上11点~早上6点是黄金睡眠时间,为了保证优良睡眠,最好在11点前上床睡觉。
传统中医认为,先睡心,后睡目,也就是说要让你的心先平静下来,提早进入眠眠状态,然后再闭上眼睛睡觉,这样才能保证1夜好眠。
所以,晚上9点后最好避免过于兴奋,不要看情节紧张、剧烈的影视剧、枪战片,也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动,否则大脑的兴奋点不能及时关掉,会致使入眠困难,或夜里反复做梦,第2天起床后会感觉昏昏沉沉,没有精神。
临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书,有助于睡眠。
别吃钙片、维生素补充剂
很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品,但这些也会给肠胃增加没必要要的负担,从而致使休息不好。建议随3餐时服用。
原则上来讲,除非医生嘱咐要在晚上吃的医治用药,其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。当人睡觉的时候,身体的各项代谢功能也处于睡眠状态,有些器官功能也开始“休息”了,其实不利于营养成份的吸收。
别吃宵夜
传统中医认为“胃不和,则寐难安”。肠胃舒服、温柔,才能保证优良睡眠。所以,睡前两小时最好不要再吃东西,以避免致使胃酸分泌增加,给肠胃带来更多负担。如果临睡前感觉特别饿,可以略微吃1点平淡的饮食,比如吃1片全麦面包。
另外,晚饭不要吃得太饱,78成饱便可,也不要过烫,宜平淡,小米粥是不错的选择。少吃土豆、洋葱、豆类、大白菜等易产生气体的食品,也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食品,以避免造成肠胃不适,影响睡眠质量。
别大量饮水
临睡前最好不要再大量饮水,特别是容易起夜的人,否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。如果口渴,可以少许喝1口。
很多人有晚上喝牛奶的习惯,为了不起夜,可以提早1点儿喝,或只喝半杯牛奶。含咖啡因的食品会刺激神经系统,还有1定利尿作用,是致使失眠的常见缘由,所以晚上9点后最好不要喝咖啡。
睡前饮酒曾被很多人认为可以增进睡眠,但有研究证明,虽然它可让人很快入眠,却让睡眠状态1直停留在浅睡期,很难进入深睡期。
别做剧烈运动
适度运动有助于睡眠,但尽可能在晚上9点前完成锻炼。睡前1~2小时不要再做跑步、打球、舞蹈等剧烈运动,否则会让大脑处于兴奋状态,虽然感觉容易入眠,但会影响睡眠质量。
临睡前可以做些和缓的舒展运动,让身心渐渐平静下来,还可以揉揉肚子,搓搓腰,揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健,特别合适中老年人。
搓腰是1项不错的运动,先把双手掌心相对,搓至发热,然后隔着棉毛衫分别从左右两侧上下揉搓腰部,直至发热,可以增进睡眠,具有养生保健的功能。
别想太多工作
很多人习惯在睡前回想1天的生活点滴,然后开始思考第2天的工作计划,乃至有的人会反复提示自己“明天还有重要的会议要开,今天1定要睡好”,结果却常常适得其反,终究难以成眠。
人的大脑认知也需要充分的休息,这样才能为第2天的工作做好充分的准备,其中1个重要的组成要素就是前1晚要完全与工作脱离,这也能帮助人们从心理上阔别工作压力,有助于大脑辨别工作和睡觉等身体恢复活动。
睡觉时最好甚么都不想,如果要回顾今天、计划明天,最好在9点前就把这些事情记录下来,然后再上床睡觉。
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