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牢记这三招，降压有奇效！

2017-01-23 01:04:12

　　高血压是引发中风的危险因素之1，得了高血压的病人除需要坚持服药降压以外，生活和饮食习惯也是相当重要的。

　　高血压患者通过平常起居、饮食、运动习惯的调剂，也能到达良好的降压效果。

　　起居养生

　　高血压病人起居原则：“规律”

　　中医尤其重视"起居有常，不妄作劳"的养生之道。

　　高血压患者应做到有规律地生活，不管是体力或脑力劳动都要适度，每天要保证8～9小时睡眠时间，适当午睡。睡眠有益于消除疲劳恢复体力，避免血压波动。

　　生活有规律，可以使脑内的“生物钟”正常运转，这对血压的稳定10分有益。还要注意起床宜缓不宜急；洗漱宜用温水，特别是冬季；坚持每晚睡前用热水泡脚，洗后推拿下肢足3里、脚掌涌泉等穴位，既起到强身作用，又有益于降压并保持血压稳定。

　　饮食养生

　　高血压病人饮食原则：“淡”

　　老子的信徒，汉朝思想家杨雄有句饮食养生名言：“大味必淡”。高血压病人每天的食盐量以3克为好，最多不要超过5克，以避免致使水钠潴留而使血压上升。

　　在平淡饮食的原则下，应做到粗细搭配，荤素相宜，要供给充足的优良蛋白质、维生素、钙和适当的微量元素，并常吃些富含纤维素的食品，对降压保健康大有裨益，体胖血脂高的高血压病人，应限制高脂肪高热量饮食。

　　在1日3餐中，做到早饭吃好，午饭不过饱，晚饭要少。另外，还应做到不饮酒不吸烟。

　　运动养生

　　高血压病人运动原则：“适度”

　　3国时名医华佗说得好：“人体欲得劳动，但不当使极耳。”“极”，就是过度。所以，高血压病人在进行体育锻炼时要适度，不管是选择何种锻炼项目，如漫步、慢跑、太极拳、交谊舞、保健操、游泳等，都要根据自己的体质状态、血压高低来掌握好运动量，以自我感到浑身舒适为好，切莫盲目加大运动量。

　　在运动时要做到消息结合，即形要动，神要静，二者有机地结合起来。打太极拳对高血压是1种很好的体疗。1招1式柔和舒缓，意图念引导动作，姿式放松，思想集中，心安神定。

　　这类消息结合，形神合1的动作，有助调理大脑神经的功能，并使外周血管阻力降落，改良体循环和微循环，从而使血压降落。另外，运动养生还要注意知常达变。比如锲而不舍的体育锻炼有益健康，使血压稳定。

　　但属于中、重度高血压的病人，就应将运动量再下降些。如果有严重心律不齐，心动过缓，或频发心绞痛等症状时，等医治后症状消失了再遵医嘱，选择适合的运动项目去锻炼。

　　只要高血压病人平时重视自我养生，加强保健。同时听从医生指点，公道服用降血压药物，一样可以活得健康、保养天年。