久坐的危害有哪些警惕久坐对身体的坏处

现今的白领每天坐在电子烟的危害子上的时间比睡在床上的时间都还要多，可是久坐对颈椎和腰的危害都非常大，长时间久坐的人还有早死的风险哦！那么，久坐一族们应如何做才能缓解久坐对身体的危害？除以上这些，久坐的危害还有哪些？一起来看看吧。

营养健康 | 久坐的危害 1、坐得越长、寿命越短 相关研究发现，在电视机、电脑前度过的每小时都极可能使死于各种原因的风险增加11%，使死于癌症的风险可增加9%和使死于心血管相干疾病的风险增加18%。研究还发现，每天看电视或使用电脑4小时的人患心脏病死亡的风险，要比每天看电视、玩电脑不到两小时的人要高80%，其中死于各种缘由的可能性要高46%。由此以上数据我们可以看出，久坐的危害是非常大的。

2、颈椎病 颈椎病的根源是因颈椎间盘退行变性以后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引发的各种症状。长时间不良的坐姿或久长的停留在电脑前面，是最容易造成颈项肌的疲劳的，从而引起颈肩痛、项肌痉挛。乃至还会出现头晕目眩的症状。久而久之，必将在成年以后过早地出现颈椎间盘退行性变，导致颈椎病。 预防方法：大家在操作电脑的时候一定要保持正确的坐姿，请确保坐着的时候整个脚掌着地。使用让您的脚部安稳着地的可调理工作台、椅子，或使用脚垫。如果是使用脚垫，请确保脚垫的宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。工作期间，常常伸展腿部并改变腿的姿式。一定要常常站起来离开工作台略微走动和常常改变腿部的位置，使身体整个放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在办公桌下面，这样会限制你腿部的活动空间。

3、尾骨受伤 久坐的你是不是经常感到臀部尾骨隐隐作痛，有时接连两三天都令你坐立不安呢？请您不要忽视这样的症状哦，这是女性非常容易患的疾病——尾骨受伤。尾骨疼痛的症状主要包括臀部尾骨附近有压痛点或腿痛现象，范围包括尾骨、提肛肌及周围的软组织等。如果长时间久坐，且坐姿又不正确，压迫尾骨神经，便可造成尾骨受伤而疼痛。 预防方法：平时一定要保持良好的坐姿，减轻对脊椎的压迫，多运动下，可减少尾骨受伤的机会。得了慢性的尾椎骨疼痛者，最重要的就是要减少或避免患处承受压力，平常坐的时候，可在椅子上放一个类似救生圈的减压的坐垫，减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫，可以有效分散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作起来也更方便。在家里，应当常常用热毛巾敷患处，或让中医用超声波医治，这样可以加强疼痛部位的血液循环，增进疗效。

4、食欲不振 久坐的危害比较多，久坐很容易致使食欲不振哦。久坐缺乏全身运动，就会使胃肠蠕动功能减弱，从而消化液分泌就会减少，长此以往就会出现食欲不振、消化不良和脘腹饱胀等症状。久坐不动人每天正常摄取的食物，聚积于胃肠，会使胃肠负荷加重，长时间紧张蠕动也得不到和缓。所以久而久之，很可能导致胃及十二指肠球部溃疡穿孔及出血等慢性难愈顽症。 预防方法：培养“植物化”饮食习惯。常常吃一些干豆类，地下根类，海藻类，新鲜蔬菜及时令水果等。其所含丰富的膳食纤维可以有效促进肠道蠕动，缩短食品通过的时间，使食品中所含有害物质消除肠黏膜的机会减少，这样还可吸附带走部份有害物质，减少毒害。

5、记忆力下落 久坐不动，人体血液循环就会减慢，从而就会致使大脑的供血不足，伤神又损脑，就会产生精神厌抑，其表现为体倦神疲，精神委靡，哈欠连天。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。久坐思虑更是耗血伤阴，则会致使记忆力下落，注意力不集中。若阴虚心火内生，还会引发5心烦热，和牙痛、耳鸣、咽干、便秘等症。 预防方法：为了你的身心健康，减少久坐的危害，请不要久坐下棋，玩麻将，玩电脑，看电视。特别是老年人更不可久坐家中闭自制葡萄酒的危害不出哦。

6、大肠癌 长时间久坐办公室，而很少从事体力活动，这是患大肠癌的一种危险因素哦。由于久坐的人是最容易产生痔疮的，因此民间也有“十人9痔”的说法。许多人认为痔疮无关紧要，不出血就好了，从而忽视了大便带血就是大肠癌最初的主要症状之一。发现自己大便带血，一定要到医院作检查。 预防方法：长时间久坐的人一定要提高警惕，尽可能克服久坐的不良习惯。同时，养成体检习惯，建议大家从30岁就要开始进行检查。检查方式主要有直肠指检、钡灌肠造影、ct检查等，个人可根据大夫的建议来选择检查，诊断方法。

7、女性不孕 白领女性，因为长时间久坐，月经前及月经期间常有剧烈的疼痛，这是因久坐，再加上缺少正常运动，以致气血循环出现了障碍；有些女性是由于气滞血瘀，这也很容易导致淋巴或血行性的栓塞，从而使输卵管不通；还有因久坐及体质上的关系，形成子宫内膜异位症，这些都是致使不孕的缘由。看吧，久坐的的危害是有多大，特别是女性。 预防方法：白领们每天至少应当要活动30分胆固醇高的危害。而要达到这个运动量可以因地制宜，比如坐公共汽车上下班时提早两站下车步行，或改骑自行车；上下楼时不乘电梯，走楼梯；在电视播放广告时，站起来走动一下。其锻炼的强度可以逐渐增加，如果原来一站路走15分钟的，可以逐渐加快到10分钟。固然，如果你能够抽得出更多的空闲时间，建议你不妨每工作1小时做5分钟的休闲运动，其实很简单的，只需要你伸伸腿、转转头、扭扭腰便可。

久坐不动的女性朋友，非常容易患上痔疮、痛经、慢性骨盆充血、内分泌失调等多种妇科病症。如果是工作或生活的压力增大，那末，紧张的情绪就会使荷尔蒙的分泌失调，从而影响整个内分泌系统的平衡，将会带来更为严重的难言之疾。 8、肥胖 久坐不动，机体对摄取的脂类、淀粉就会过量地转变为脂肪储存体内，使人肥胖。时间长了，各大、小动脉管内壁将淤积下大量脂类，从而致使全身组织系统供血不足，加速以上疾病的产生，这无疑造成一种恶性循环。 预防方法：对于在写字楼工作的人来讲，爬楼梯可以说是最简便有效的运动了；利用下班时间，快走和慢跑，原地抬腿甩臂也可以，或者做一些如跳绳、健美操、游泳等力所能及的运动，来锻炼增强自己的体魄，一样能收到明显的健身效果。 久坐的危害还不止以上这些，长期久坐很有可能患糖尿病、腰椎病、痔疮等多种疾病，因此，小编在这里提醒大家，为了预防久坐的危害，平时一定要多运动，身体是革命的本钱，身体健康才是最重要的。

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