新年过后给自己制定一套减肥计划，减肥的六大细节

　　这些细节做错了100%会发胖!

　　有时候不是减肥不努力，而是不知道长肉的真相，1些细节可能令你随时掉进摄取热量过量或是运动不当的圈套。

　　1、不要边做其他事边吃东西

　　在工作、上网、看电视时吃东西，叫做下意识进食。研究显示，当人们将注意力放到食品之外的事情上时，人们吃饭时会多吃大约几百卡路里的食品。

　　2、吃饭时不要穿宽松衣服

　　1回家立刻换掉热死人的职业装，换上宽松的衣服，舒适是舒适了，可是不谨慎就会放纵了食量。吃饭的时候改穿显身型(主要是腰腹)的衣服，1旦觉得肚子勒得有点紧了，就放下筷子吧!

　　3、不要熬夜

　　英国1项实验显示，每天只睡5小时，连续5天后体重居然增加了将近1千克!熬夜和肥胖之间有着不能不说的关系。

　　睡眠不足时，人体分泌的“瘦素”会减少。瘦素是1种抑制食欲的激素，当瘦素含量较低时，人会食欲大开，而且通常爱吃富含糖和脂肪的高热量食品。

　　4、不要过度依赖水果

　　水果的含糖量不低，用水果替换正餐(大多是晚饭)，不但营养摄取不足不利于机体正常运行，吃多了更容易胖。

　　5、夏天不要长时间呆在空调房

　　夏天长时间呆在20℃左右的环境里，人体的代谢水平会减缓，再加上久坐不动，食品便容易转化为脂肪囤积在腰腹。另外，在空调房身体也很少有机会流汗，体内的毒素就不能随着汗液排出体外，一样不利于减肥。

　　6、不要总爱贪小便宜

　　是否是常常看到商家“买1送1”“第2杯半价”的宣扬?其实身上长出的肉都是当时贪的小便宜。钱可以再赚，肉长出来再后悔就晚了!随着小康康1起坚定信心：少1些套路，多1些健康!

　　做好这些小细节想不掉肉都难

　　减肥既然会败于细节，那末反过来讲，良好的细节也能够帮助你有如开挂般疯狂甩肉!

　　1米饭里加点粗粮

　　每顿的正常营养摄取是必不可少的，所以必须吃主食。主食的吃法也有讲求，为了抑制血糖大幅升降，延长饱腹感，主食中应当减少精白米饭，加1点糙米、黑米、玉米和甘薯。

　　关键点：☑选择多个种类1起烹饪。玉米、紫米、高粱、燕麦、黄豆、青豆、赤豆都是好选择。☑不宜顿顿都吃。3餐中1餐加点粗粮便可。☑加1把就行，太多粗粮会阻碍蛋白质的吸收。推荐食谱5谷粗粮饭

　　材料：糙米、大米、燕麦、黄小米、荞麦、青豆

　　做法：

　　把糙米、燕麦、黄小米、荞麦用清水泡2个小时后和洗好的青豆、大米1起放入电饭锅，煮透便可。

　　2每天1杯牛奶

　　当身体缺钙时，会释放钙3醇令身体增加脂肪储备，并且延缓燃脂的速度。通过1天1杯牛奶摄取充足的钙是很重要的哦!而且牛奶中还含有乳清蛋白，它是1种完全蛋白，利用率高，可以增进肌肉增长，提高基础代谢水平。

　　关键点：☑不宜空腹喝牛奶，最好先吃点食品垫胃。☑临睡前喝点牛奶，更容易被人体吸收，满足夜间对钙质的需求。☑牛奶不要加糖煮沸，不然会产生1种叫果糖基氨基酸的化合物，影响人体健康。太冷的话略微温1温就行。

　　3正餐之间吃点零食

　　午饭和晚饭隔了1个下午，饿是正常的机体反应。饿了怎样办?别忍着，吃吧!

　　少许健康的零食，能让你在晚餐的时候不至于由于饿过头而吃进额外的热量。

　　关键点：

　　☑1根香蕉或1个苹果。香蕉和苹果富含膳食纤维和维生素，既有营养热量也低。

　　☑1小把杏仁。杏仁中含将近50%的不饱和脂肪酸，另外，杏仁中的膳食纤维也很高，到达约17%，能有效抑制饥饿感。

　　4提早离开饭桌

　　饭桌上聊天的代价就是管不住地吃吃吃，就算不动筷子，也会有人夹菜到你碗里，拿这个当借口贪吃的人是否是你?

　　大脑需要最少20分钟的时间来感到“饱了”，所以估计着差不多的话，就离开饭桌，电视机前也能聊天的!

　　53餐后马上刷牙

　　吃吃复吃吃，什么时候才能停?

　　3餐后马上刷牙，最好用有薄荷味的牙膏，清新的口腔有助于抵抗美食的诱惑，还可以保护牙齿!

　　6提早列出购物清单

　　1进了超市便像进了羊群的狼怎样办?

　　与其哭着剁手，不如提早列好购物清单，坚决不在肚子饿的时候买东西，这样能避免多买食品。

　　7使用更小的盘子和碗

　　如果是带饭的上班族，午饭的饭盒请选得小1点，满满的午饭盒能给人“吃得很多”的暗示，而实际热量是在计划内的。长时间坚持下来，食量也会减小。

　　8有氧运动后做做拉伸

　　跑步绝对是“性价比”最高的减肥运动!不管是晨跑还是夜跑，都有很好的瘦身效果。

　　但是有时候大家会疏忽做跑步后的拉伸动作，其实正确的拉伸能减缓肌肉酸痛，还能塑造优美的肌肉线条!

　　颈部拉伸

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　　顺时针(或逆时针)缓缓转动头部绕圈。

　　肩部拉伸

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　　右手向背部拉伸，左手按住右手肘部，轻轻下压。

　　大腿内侧拉伸

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　　右腿屈膝折拢，左腿向斜上方伸直，膝盖内侧碰地，左手拉住右手连带上半身向左腿侧压。

　　小腿拉伸

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　　双腿伸直并拢，上半身向脚步下压。9替换掉高热量的饮品

　　1般的含糖饮品和碳酸饮料既不饱腹，又会带来大量卡路里，让你在不知不觉中变胖。替换掉高热量的饮品，这个简单的步骤就是成功减肥的好方法。用柠檬水、白开水、不含糖的茶饮等来代替平常饮品，这样你就可以更快地瘦下来了。

　　10关上手机再健身

　　边健身旁拍照不是1个好习惯。的确手机上有很多实用的App，但健身的时候需要专注力和意志力，做1会看1次手机，效果可想而知。

　　如果忍不住诱惑，那就先刷1会朋友圈、微博、QQ再开始正式运动。

　　11记录减肥历程

　　通过“我要教练”公众号记录减肥日记，坚持逐日打卡。每天记下体重、体脂率、饮食、运动、乃至是心情等信息，微小的改变都是坚持的动力。

　　在成功瘦身以后，还可分享日记可能还能帮助他人制定减重计划呢!

　　善加利用生活中减肥的小细节，加上“营养+运动”的大原则，就不会在减肥的路上越走越迷糊，小编等着你变成夏季最养眼的风景线哦!