您当前的位置：首页 > 体育健身

节后上班这样应对年后综合症

2017-03-06 00:36:14

节后上班这样应对年后综合症

　　世界上最遥远的距离，不是我站在你眼前，你却不知道我爱你，而是假期还没好好玩就已结束。转眼之间，节后上班第1周就这样划上了句号。按理说，经太长假的休整，大家都能够以更加饱满的状态投入新1年的工作。可现实却是，人在吃、称在看，不但体重增加很多，上班时更感到疲倦、注意力不集中，使得工作和学习效力都大打折扣。这些让你不适的状态，其实就是最近几年来较为“流行”的“节假日综合征”。

　　“综合征”花样百出

　　积极应对是良方

　　鸡鸭鱼肉摆1桌、饮料零食供不停、4人1桌“嗨翻天”……这多是大多数人春节期间的共同经历。也由于如此，节后上班时出现的各种不适症状，让很多上班族头疼不已。

　　“虽然自己尽可能在克制，但好像还是让身体负担太重了。”上班第1周，某企业职工小媛就感遭到了“节假日综合征”的威力。“先是肠胃不适，后来又感冒，精神和工作状态非常不好。”小媛说，为了不这类节后不适的情况产生，春节期间，她已尽力避免了熬夜文娱、吃宵夜等习惯。但回到成都后，肠胃炎突发让她上吐下泻，致使身体抵抗力急剧降落，感冒也悄但是至。更让小媛意外的是，公司里除她的身体不适，和她1间办公室的其他同事也有不同程度的相同症状。“都被折腾得够戗。”

　　像小媛这样，从轻松兴奋的过年状态中快速切换到年前的紧张工作状态，从而致使不适的人还有很多。而这类上班后吃不下东西、肚子胀满不适、胃部隐隐作痛，就是所谓的“假日消化综合不良征”。除此以外，还有诸如：“节后减肥综合征”、“不想上班综合征”、“睡眠紊乱综合征”、“沉迷网络综合征”、“焦虑新年如何再战征”、“麻将综合征”、“节日情感失调征”等等花样百出的“综合征”。

　　其实，这些“综合征”听着可怕，但归根结柢都是春节期间1些不好的生活习惯而至。因此我们只要及时调剂好心态，适当运动锻炼身体，养成良好的作息习惯，以改良这些不好行动就可以及时摆脱这些症状了。

　　上班第1周，成都市第3人民医院临床营养科专家余婉婷便及时献出“良策”，为“节后刮油”减重的人们前来支招。

　　放假吃喝狂

　　节后减肥忙

　　春节想干吗?吃!春节干吗了?吃!对爱漂亮的人来讲，春节大假结束后，减肥刮油自然成了头等大事。全素餐、水果餐、粗粮餐……能想到的无油腻食品统统端上桌，还得配上1场说来就来的疯狂运动。不过，市3医院营养科专家余婉婷便表示这些并不是都可取，当心走入误区!

　　“节后咨询排毒减肥的市民会特别多。”市3医院临床营养科专家余婉婷表示，公道饮食和运动才是有效方式，单靠某1类食品实现减肥排毒没有科学根据。其中，受年轻群体喜好的水果餐减肥更是不可取，由于水果含有1定的糖分，长时间过量进食可致使血糖、血脂升高，乃至引发肥胖。

　　①下面来讲说，那些年，“刮油”走入的误区

　　A.越素越好：食品全部替换为素食

　　营养师点评：从大鱼大肉直接调剂到全素，肠胃反而有可能不能适应。单1食品容易造成营养失衡，引发蛋白质和脂肪缺少，乃至引发贫血、低血糖等问题。

　　B.越粗越好：食品结构中涌入大量粗粮

　　营养师点评：粗粮能够补充膳食纤维，还含有较多的B族维生素，作为能量转换进程中的辅酶帮助人体能量转换，节后适当补充对肠胃有益。不过如果是突然大量摄取，肠胃在短时间内难以适应，反而容易造成消化不良。另外，若吃过量粗粮而不能补充足够水份，容易加重便秘。

　　C.越少越好：以节食消耗假期中的高热量摄取

　　营养师点评：节食方法最不可取，会致使人体能量摄取不足，继而出现头晕、注意力不集中、睡眠不佳等不良状态。

　　②那末，怎样“刮油”才是科学的方法呢?

　　最好的方法就是饮食规律化，将体内积累的油腻早日排解出去。比如，节后几天的主食以谷类粗粮为主、多吃冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等蔬菜;平淡少盐、少油、阔别辛辣、高盐;主食减半、粗杂粮替换精白米面;用鸡、鸭、鱼等白肉替换红肉，减少过量饱和脂肪摄取;深绿色蔬菜、瓜茄类、菌藻类可交替食用;烹调方式上多采取蒸、烩、白灼、煮、焖、凉拌等，减少过量油脂摄取，让肠胃得到休息。

　　另外，多喝普洱茶也是消解油腻的好办法。普洱茶属于发酵茶，富含丰富的益生菌，具有清热、消暑、解毒、消食、去腻、利水、通便等功效。其中，喝茶时应注意生普洱合适容易上火、便秘等虚火旺盛的人喝;熟普洱合适胃寒、肠胃不好人群。

　　另外，余婉婷还专门提示到，为解决“节日胖”，除饮食上的不科学外，还容易产生的问题集中于节后的疯狂运动上。“平日没有运动基础或假期中暂停了健身的市民如果在假往后陡增运动量，极容易对本身构成伤害。”

　　节后真正有效的锻炼方式应当是按部就班，每周坚持3⑸次，如游泳、慢跑、徒步慢走等温和的运动为主，时间控制在1小时左右为好。