训练时关节作响是什么鬼？
在我们训练的进程中，关节可能会发出的各种响声总是让人觉得10分的耽忧，膝关节跟肩关节特别容易出现这样的情况。这究竟是怎样回事，是不是意味着就出现了问题呢?
这类关节在运动中发出的声响被称为关节弹响，1般关节弹响的缘由有以下几种：
1跟关节里的气体有关
骨头与骨头之间的关节腔虽然是1个相对密闭的空间，但里面填满了起润滑作用的关节液，关节液中填充着各种气体，气体溶解在关节液中产生微小的气泡。而当关节遭到挤压时，这些气体就会被放出，或是由于气泡破裂发出响亮的响声。1般响1下就不会在短时间内响第2下。
2跟关节腔里的关节液有关
关节腔内富含关节液，所以韧带与骨，骨与骨接触时，二者之间会构成滑液粘连现象，而当关节活动时，这类粘连会消失而发出响声。另外如果你缺少平常的锻炼，关节间的滑囊液可能分泌不足，这就会致使关节处的骨头相互磨擦，发出1些细小的声音，这1般没甚么问题，但还是建议多锻炼来进行改良。
3跟肌腱韧带筋膜的位置变动有关
当肌腱筋膜等组织由于某些缘由增厚或关节位置不对，或是走向与骨头的相对位置产生改变时，在活动时就会与关节突出的骨性位置磨擦构成响声，比较典型的就是弹响髋。(如果无疼痛那1般不需诊疗，如果有的话则需要就诊改良)
4跟软骨变化有关
关节的骨与骨之间有1层光滑的软骨表面，当软骨变得粗糙薄弱，在关节活动磨擦时就会产生响声，比较典型的就是膝关节半月板损伤。
还有像是膝周韧带钙化，膝关节滑膜炎，软骨磨损，髌下脂肪垫，钙化粘连等等都会引发关节弹响，而且伴随明显的疼痛肿胀或活动受限。(表示非医科生其实不是很清楚这些都是甚么..)
看完了各种各样可能致使关节弹响声出现的缘由，有好有坏，对普通训练者明显知道了这些也很难去进行判断，而在关节弹响的基础上，我们可以辨别成生理性弹响(没问题)和病理性弹响(有问题)，而生理性关节弹响是具有以下的特点的：
1.只产生在关节遭到突然的牵拉或屈折时;
2.弹响前关节必须有1定时间的静止期;
3.响声响亮、单1、不重复;
4.不伴随疼痛或不适感，弹响后常有轻松感。
也就是基本上来讲，如果弹响不会1直出现，没有不适感，然后你的关节移动方向也正常，没有过度屈伸或是方向上的偏移，那1般都属于生理性弹响，没甚么风险不需要担心。
而如果在以上几种情况以外，弹响可以延续产生，乃至出现疼痛，肿胀等不适情况，那末属于病理性弹响的概率很高，建议尽早就诊。
下面再列出几种可能跟病理性弹响相干的疾病
1、肩关节病理性弹响
——1般为肩关节脱位、肩袖损伤、肩胛骨弹响
2、肘部病理性弹响
——可能桡骨头的问题
3、脚踝病理性弹响
——胫后肌腱或腓骨肌腱滑脱
4、下巴病理性弹响
——常有口腔问题、磨牙或颌关节撕裂
5、髋关节弹响
——弹响髋、臀肌挛缩
6、膝关节病理性弹响
——常为盘状半月板、髌骨脱位
固然，医学跟人体都是很复杂的，各种关节弹响可能都有其特殊的缘由，总的而言我们这边纸上谈兵跟自己想固然去归类，是很难清楚真实情况的。如果有必要的话，还是要及时就诊了解情况，从而更好的规避风险。
其实对我们关节(特别是常常承重的关节)的健康而言非常重要的就是锻炼，不论是锻炼到保持关节稳定的深层肌肉还是主要的大肌群，这都可以帮助你更好的避免关节病症的产生。
相反的如果你由于怕出现运动损伤，然后选择不去锻炼，那末过于无力的肌肉反而会让关节更多的承受重量，随着年纪1点点增大，关节逐步老化，生活就会遭到更大的影响。其次保持1个适合的体重也是很重要的，其他的地方不说，胖子在关节健康上是没有未来的。
想要更好更安全的进行训练，需要我们做好训练前的热身，还需要在训练中去避免1些高危情况的产生，这些我们之前都讲过，但是不管再怎样强调都不为过。
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