为什么吃不胖，送你一份增肌饮食计划！
今天这份食谱
是专给偏瘦人群准备的
健身增肌饮食计划
我们都知道增肌期
首先要保证蛋白质和碳水化合物的比例
总热量摄取也要略高于
基础代谢+训练支出
在这个时期内我们建议
蛋白粉和增肌粉混合使用效果更佳
而且还能够避免过量的脂肪构成哦
起床后
1勺乳清蛋白(蛋白质约22克) +蜂蜜
也可直接补充1杯牛奶
早饭
鸡蛋5个(蛋清3个)
全麦面包3片或麦片80克
花生酱5克 洗漱终了后便可进餐
中餐
主食200克
蔬菜不限(3种以上)
肉150~200克
主食尽可能以米饭和粗粮为主
青菜和肉要注意少油少盐
餐后1小时
补充1份水果
训练前1小时
全麦面包3片
乳清蛋白1勺
蒸土豆和红薯
也是很好的碳水化合物
训练后
增肌粉1份
晚饭
(训练后1小时) 主食100克
蔬菜不限
肉150⑵00克
主食尽可能以红薯和粗粮为主
青菜和肉要注意少油少盐
睡觉前
牛奶1杯(或酪蛋白1份)
如果感到饥饿
可以吃少许麦片或全麦面包
(请根据本身体重进行
蛋白质和碳水化合物的体重)
-
-
苹果光环昏暗是客官难服侍还是真不行了苹果光环昏暗：是客官难服侍还是真不行了引言：从一片叫好到满世界质疑大概从iphone 5开始，每一年苹果发布会以...[详细]
-
市委常委副市长李玉刚市委常委秘书长宫镇江牡丹江大鹏讯 5月9日，市委书记、市人大常委会主任张晶川会面了中国银行黑龙江省分行行长欧晖一行。张晶川表...[详细]
-
隆安古潭车队经坛洛镇二级公路遭当地车队围隆安古潭车队经坛洛镇二级公路 遭当地车队"围攻"隆安古潭车队途经坛洛镇二级公路时，遭到当地金光车队的围攻...[详细]
-
诺华再购爱尔康股分商务部附条件批准收购方诺华再购爱尔康股份 商务部附条件批准收购方案瑞士诺华制药公司对爱尔康的收购案用时两年多,终究尘埃落定。近...[详细]
-
对外界称将在周五晚些时候恢复交易易科技讯 1月9日消息，总部位于斯洛文尼亚、全球最大的比特币交易平台之一的Bitstamp对外界称，将在周五晚些时候...[详细]
